Набор массы

Она же флудилка

Модераторы: anabol, Володька

Ответить
Ilya15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 15 сен 2011, 12:23

Набор массы

Сообщение Ilya15 »

Вот нашел программу в инете, подскажите хорошая или нет? Тоже для набора массы

1 день - грудь, плечи, трицепсы количество
Жимы лежа 4-6х6
Разведения рук с гантелями 3х6-8
Жимы на наклонной скамье 3х6-8
Разведения рук на наклонной скамье 3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы с груди 3х6-10
Жимы вниз 2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Экстензии рук над головой 2-3х8-10


2 день - спина, бицепсы, пресс количество
Подтягивания 3х10
Тяги к поясу на низком блоке 3х8-10
Тяги штанги в наклоне 3-4х6
Мертвые тяги 4-6х10
Шраги 4-6х10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук на скамье Скотта 2-3х6-10
Поперечные сгибания рук в стиле молота 2-3х8-10
Кранчи 3хмаксимум
Подъемы коленей в висе 3хмаксимум


3 день - ноги количество
Приседания 5х6-10
Жимы ногами 5х6-8
Экстензии ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Набор мышечной массы

Сообщение Митя »

Нет

Ilya15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 15 сен 2011, 12:23

Re: Набор мышечной массы

Сообщение Ilya15 »

Митя писал(а):Нет
А есть ссылка на хорошую или может ты знаешь? Я полтора года уже хожу, можно не для новичков. На 3 дня. Для набора массы.

Mitom
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 29 янв 2010, 04:10
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Набор мышечной массы

Сообщение Mitom »

Ilya15 писал(а):
Митя писал(а):Нет
А есть ссылка на хорошую или может ты знаешь? Я полтора года уже хожу, можно не для новичков. На 3 дня. Для набора массы.
Поддерживаю. А то нормаьной проги на лифт или на мясо не дождаться не от кого (((

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Набор мышечной массы

Сообщение Митя »

Ilya15 писал(а):
Митя писал(а):Нет
А есть ссылка на хорошую или может ты знаешь? Я полтора года уже хожу, можно не для новичков. На 3 дня. Для набора массы.
Ну я более трёх лет занимаюсь, и всё равно тренируюсь по одной из этих программ
viewtopic.php?f=43&t=437
Mitom писал(а): Поддерживаю. А то нормальной проги на лифт или на мясо не дождаться не от кого (((
А поискать не пробовал на форуме, или тебе надо индивидуальную расписывать?

Mitom
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 29 янв 2010, 04:10
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Набор мышечной массы

Сообщение Mitom »

Митя писал(а): А поискать не пробовал на форуме, или тебе надо индивидуальную расписывать?
Да пробовал. Приведены больше общие рекомендации. И в основном на бодибилдинг . На силовые там не много. А что в журналах всяких есть мушских, то это звездец!!
Последний раз редактировалось Mitom 15 сен 2011, 20:36, всего редактировалось 1 раз.

Ilya15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 15 сен 2011, 12:23

Re: Набор мышечной массы

Сообщение Ilya15 »

Митя писал(а):
Ilya15 писал(а):
Митя писал(а):Нет
А есть ссылка на хорошую или может ты знаешь? Я полтора года уже хожу, можно не для новичков. На 3 дня. Для набора массы.
Ну я более трёх лет занимаюсь, и всё равно тренируюсь по одной из этих программ
viewtopic.php?f=43&t=437
А не слишком мало по 3-4 упражнения на 1 день?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Набор мышечной массы

Сообщение Митя »

[quote="Ilya15"]
Если халтурить - понятное дело мало,а если выкладываться хорошо - то я уже после 1го упражнения мертвый...
Вот,кстати, посмотри как люди тренируються и какие результаты получают.
viewtopic.php?f=34&t=2942

Ну и к тому же кто тебе мешает взять одну из программ в этой теме?

Ilya15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 15 сен 2011, 12:23

Re: Набор мышечной массы

Сообщение Ilya15 »

Митя писал(а):
Ilya15 писал(а): Если халтурить - понятное дело мало,а если выкладываться хорошо - то я уже после 1го упражнения мертвый...
Вот,кстати, посмотри как люди тренируються и какие результаты получают.
viewtopic.php?f=34&t=2942

Ну и к тому же кто тебе мешает взять одну из программ в этой теме?
Я всё делаю с подстраховкой, т.е. человек страхует, соотвественно на последних разах помогает мне, т.к. я уже еле как делаю. Я бы не сказал что халявлю. Но 8 в общем упражнений где-то делаю. А эти програмки по 3 упржанения для основной массы качков которые одно упражнение сделают и идут чай пить и журналы листать...

Ответить

Вернуться в «Курилка»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 34 гостя