Здравствуйте! Я журналист и в данный момент пишу статью на тему тренировок и мне очень нужны для этого материала "секреты мастерства", то есть какие-то "фишечки" которые вы выработали на собственном опыте или услышали от более опытных коллег, ну например "если держать гриф так-то, то большая нагрузка будет на то-то" и т.д. Советы нужно по следующим упражнениям:
- Приседания со штангой на плечах
- Становая тяга
- Тяга Т-штанги к животу
- Становая тяга на прямых ногах (Румынская становая тяга)
- Гиперэкстензия
Мышцы живота (пресс):
- Скручивания
- Подъём корпуса на римской скамье (под углом).
- Подъём ног на брусьях в упоре на локтях
- Подъём ног в висе на перекладине.
Грудные мышцы:
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
- Жим штанги, лежа на наклонной скамье головой вверх
- Разведение гантелей в стороны, лежа на горизонтальной или наклонной скамье.
- Отжимания на брусьях
- Отжимания от пола
Дельтовидные мышцы (плечи):
- Разведение рук с гантелями в стороны.
- Подъём гантелей перед собой.
- Подъем гантелей через стороны в наклоне.
Мышцы спины:
- Подтягивания на перекладине широким хватом.
- Тяга вертикального блока за голову и к груди.
- Тяга гантели к бедру в наклоне.
- Тяга горизонтального блока к животу.
Двуглавая мышца плеча (бицепс):
- Сгибание рук со штангой стоя.
- Сгибание рук, со штангой сидя (на скамье Смита).
- Концентрированное сгибание рук с гантелями.
- Сгибание рук, с гантелями сидя (с локтями прижатыми к корпусу)
Трёхглавая мышца плеча (трицепс):
- Французский жим (жим штанги лёжа из-за головы).
- Трицепсовое разгибание с гантелью (сидя разгибание руки с гантелью из-за головы).
- Трицепсовое разгибание на вертикальном блоке.
Мышцы ног:
- Жим ногами лежа под углом в тренажёре.
- Сгибание ног в тренажере (лежа на животе).
- Разгибание ног в тренажере.
- Подъём на носки.
Всем буду очень и очень благодарен!
Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 16 авг 2010, 18:57
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 16 авг 2010, 18:57
Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.
а можно рекламу удалить?
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.
Пад сталом!
Развеселили непадецки!
А можно поинтересоваться, сколько лет журналисту? И сколько лет вы в этой профессии?
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 613
- Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.
кому не в падлянку, этим заниматся?))) описывать...
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.
Типо, хитрецц, йопт...
В каком журнале работаешь? "Спортивная жизнь урюпинска"? Статья: Урюпинские бадибилдиры самыи бодибилдерстыи бадибилдиры в мири?)))))
В каком журнале работаешь? "Спортивная жизнь урюпинска"? Статья: Урюпинские бадибилдиры самыи бодибилдерстыи бадибилдиры в мири?)))))
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.
какой у вас журнал? и зачем удалить рекламу?
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 16 авг 2010, 18:57
Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.
ок, все понял, одни флудеры на форуме.
- Cooper M
- Прапорщик
- Сообщения: 282
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
- Рост: 171
- Вес: 66
- Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 200
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб. - Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с) - Откуда: Ульяновск
Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.
Ну почему же сразу флудеры, уважаемый? У нас еще и спамеры есть. =)
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.
Тема актуальная, подобных FAQ'ов я нигде не видел, хотя много читаю в инете по поводу тренировок.
Для новичков подобный фак был бы очень полезен, особенно для тех, кому лень лазить в интернете и перелопачивать кучу инфы. Но для создания оного потребуется много времени и желания, которых ни у кого нету.
Если бы у качков.нет появилась такая персональная статья, ниоткуда не слизанная, было бы неплохо.
Для новичков подобный фак был бы очень полезен, особенно для тех, кому лень лазить в интернете и перелопачивать кучу инфы. Но для создания оного потребуется много времени и желания, которых ни у кого нету.
Если бы у качков.нет появилась такая персональная статья, ниоткуда не слизанная, было бы неплохо.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 38 гостей