Мужские руки

[Сашенька]

Красивые мускулистые руки это нечто неземное. Молодые люди ценят превыше всего
мощные мускулистые руки. Приятно, когда взгляд девушки обращен на руки. Приятно,
когда летом одета рубашка с короткими рукавами и из-под рукавов видны бицепсы.
Все молодые люди которые занимаются культуризмом, да и просто дворовые мальчишки,
всегда сравнивают развитие мускулатуры и силы путем напряжения бицепса. У кого
мышцы на руках окажутся больше, тот и сильнее. В истории культуризма бывают совершенно
нелепые случаи. Один культурист у которого окружность бицепса была очень большая,
примерно около шестидесяти сантиметров, не уважал мужчин у которых бицепс в окружности
меньше сорока сантиметров, и даже не здоровался с ними. Я считаю, что руки не
самое главное в культуризме, надо чтобы было все хорошо в теле все-таки это Бодибилдинг,
а не Хэндбилдинг. Многие думают, что хорошая мощная, мускулистая рука зависит
от бицепса, и круглосуточно его качают. Зря так думают, потому что хорошая мускулистая
рука состоит из предплечья, трицепса и бицепса. Надо качать не только бицепс,
но и трицепс, так как трицепс гораздо больше бицепса. Трицепс состоит из трех
крупных мышц. Трицепс как раз и создает объем руки. Бицепс – это сгибательная
мышца человека, а трицепс разгибательная. Контролируемые движения конечностей
зависят от согласованного сокращения и расслабления мышечных пар. При поднятии
предплечья бицепс сокращается и укорачивается, а трицепс расслабляется. При опускании
предплечья все происходит наоборот. Для закачивания мышц руки, я считаю упорную,
интенсивную работу, без ссылок на усталость и боли в мышцах самым эффективным
способом. Арнольд Шварценегер, которого считают одним из лучших культуристов,
имел окружность бицепсов 55,8 см, а в лучшие его года окружность доходила до
60 см.
Переходим к действиям:
Сгибание руки с гантелью в положении сидя
Это упражнение можно выполнять дома и в спортзалах. Сядьте на край скамьи, возьмите
гантель правой рукой и опустите руку между коленей, выпрямив ее в локте. Костяшки
пальцев должны смотреть вперед. Немного наклоните туловище вперед и положите
свободную руку на бедро. Удерживая туловище неподвижно, поднимите гантель к правому
плечу, полностью согнув руку в локте. При этом движении запястье следует поворачивать
внутрь - это увеличивает нагрузку на бицепс и позволит создать большой пригорок,
который можно видеть у многих культуристов. Затем верните гантель в исходное
положение, разогнув руку и повернув запястье наружу. (три серии по восемь повторений
для каждой руки)
Сгибание руки с гантелью к противоположному плечу
Это упражнение похоже на предыдущее, но оно немного меняет угол разработки бицепса,
обеспечивая более полное развитие мышцы. В положении стоя наклонитесь вперед
от пояса и положите свободную руку на скамью. Другую руку с гантелью опустите
вдоль туловища. Удерживая верхнюю часть руки в неподвижном положении, согните
ее в локте и поднимите гантель поперек груди к противоположному плечу. Сделайте
хорошую паузу, затем опустите снаряд в исходное положение. Вся нагрузка должна
ложиться на бицепс, поэтому сопротивляйтесь искушению раскачивать туловище, чтобы
предать гантелям дополнительный момент движения. ( три серии по восемь повторений)
Трицепсовый жим одной гантелью
Выжмите гантель над головой одной рукой и встаньте прямо. Свободная рука должна
быть согнута в локте и уложена поперек туловища. Удерживая рабочую руку близко
к голове и напрягая мышцы согните ее в локте и плавно опустите гантель за голову.
В конечной точке движения локоть должен смотреть вверх. Теперь выпрямите руку,
следя за тем, чтобы двигалась только предплечье, а верхняя часть оставалась неподвижной.
Если вы опустите локоть, то большая часть полезной нагрузки на трицепс будет
потеряна.
Трицепсовый жим из-за головы гантелью или гирей.
Это упражнение можно выполнять с большим весом. Мне нравится его выполнять с
гирей. Возьмите гирю за ручку двумя руками. Руки в этом упражнении находятся
за головой согнутыми в локтях. Надо выжимать снаряд из-за головы на вытянутых
руках над головой. Затем медленно опустите снаряд за голову, полностью согнув
руки в ладонях. Как и в предыдущем упражнении, верхняя часть рук остается неподвижной,
а предплечья в конечной точке движения параллельны полу. Медленно выпрямите руки,
полностью разогнув их в локтях, чтобы добиться максимального сокращения трицепсов.
(три серии по десять повторений.
Сгибание рук с W образной штангой.
W образная штанга или штанга с кривым грифом. Возьмите штангу, сгибайте руки
так, чтобы верхняя часть рук была неподвижна, только двигались предплечья. Разгибайте
руки до конца. Сгибайте руки так, чтобы штанга дотрагивалась до груди. Спину
держите прямо не раскачивая. Можно подойти к стене встать спиной к стене, не
отрывая спину от стены сгибать руки, тогда будет максимальная нагрузка. (три
серии по десять повторений)
Трицепсовый жим из-за головы W образной штангой.
Это очень эффективное упражнение. Вес штанги должен быть такой же, какой был
на сгибании рук (для бицепса). Возьмите штангу, забросьте ее за голову. Руки
в этом положении находятся за головой согнутыми в локтях. Это упражнение повторяет
упражнение №4. (три серии по десять повторений)
Подтягивание на перекладине обратным хватом
Хват должен быть обратным и руки должны быть близко друг к другу, примерно на
расстоянии пяти – семи сантиметров. Если вы очень легко так поднимаетесь, то
нужна дополнительная нагрузка. Возьмите ремень и просуньте туда диск от штанги
необходимого для вас веса. Закрепите ремень на поясе и подтягивайтесь. (три серии
по максимально возможному для вас количеству раз) Тренировка рук – интересное
занятие. В спортивных залах есть специальные станки для бицепсов и трицепсов,
можно попробовать и на них, но самое лучшее это штанга или гантели.

[МеРеб]

и чо???

[Валдай]

У шварценеггера рука доходила до 60 см потому что он химик.

[anabol]

У шварценеггера рука доходила до 60 см потому что он химик.

54 на пике формы у него лапа была
а метан он жрал,если не ошибаюсь,с 15 лет

[Дмитрий]

пересадка печени у него была каждые 2 месяца? у него там змейки на брюхе нету?