Как правильно тренировать голень

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Katy20
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 23 ноя 2007, 23:09

Как правильно тренировать голень

Сообщение Katy20 »

Подошла к тренеру узнать как увеличить голень, говорит что нужно подниматься на носки можно с гантелькой, два дня уже поднимаюсь, но что то особой нагрузки я не почувствовала, должно ведь болеть там, так ведь?
Может как то еще можно ее подкачать? :roll:

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

посмотри, какая голень у велосипедистов - загляденье.

а упражнение правильное. ещё говорят, надо на 10-15 повторов это делать до жжения.

сам этим давно не заморачиваюсь, ибо понял, что не надо, да и особого прогресса не было в этом.а когду будет нужно, займусь и у тя совета спрошу)))

Аватара пользователя
Fenix
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 70
Зарегистрирован: 31 дек 2007, 13:15
Рост: 173
Вес: 73
Жим лежа: 85
Присед: 0
Становая тяга: 0
Контактная информация:

Сообщение Fenix »

Есть тренажеры для жима ногами(они в каждом спортзале есть) вот на них икры натренируешь, вот только плавать после этого не надо, а то ноги сведет.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Как правильно тренировать голень

Сообщение anabol »

Katy20 писал(а):Подошла к тренеру узнать как увеличить голень, говорит что нужно подниматься на носки можно с гантелькой, два дня уже поднимаюсь, но что то особой нагрузки я не почувствовала, должно ведь болеть там, так ведь?
Может как то еще можно ее подкачать? :roll:
вообще голень-одна из самых сложных мышц для набора массы...
я бы на твоем месте сильно не заморачивался) зачем тебе это?
даже у профи они не сильно растут в течении жизни
читал интервью с одним профи с хорошими икрами...
вопрос: а какой у вас объем икр?
ответ: 43 сантиметра
вопрос: 43?с ума сойти!а сколько у вас были икры,когда вы начали заниматься?
ответ: 41...

ну а вообще...подъемы на носки в тренажере...и судя по мне повторений по 20-25 не меньше и ПО МАКСИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДЕ чтобы внизу мышца растягивалась почти до боли,а в верхняя точка была по настоящему верхней) и не слишком быстро

Brayn
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 10 фев 2008, 12:26
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Из Далека

Сообщение Brayn »

Мне в зале мужик(призер по лифтингу,щас ушол в кач)сказал что голень начинает расти при работе с двумя весами своего веса т.е если весиш 100 то работать нужно с 200кг и болше на много повторов.Я делаю на 20(повторов)после каждого подхода икры болят пипец

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

икры и после подъёмов на одной ноге болят. если много делать

Аватара пользователя
Dizel
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 62
Зарегистрирован: 13 апр 2008, 19:43
Рост: 184
Вес: 95
Жим лежа: 120
Присед: 185
Становая тяга: 200

Сообщение Dizel »

Добавляй вес и делай сколько можеш
Голень это такая мышца на которой почти никогда нет крипатуры как и на плечах

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей