Русский цикл. плюсы и минусы

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

На первоначальном этапе циклы применять нет смысла. А если результат идёт при простом увеличении веса, то смысл тогда переходить на циклы? Лучшее - враг хорошего. Занимаясь русским циклом, ты как раз и увеличиваешь вес линейно, без всяких особых комбинаций. И кста миллион например тоже не очень много, даже мало, смотря относительно чего сравнивать.

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Русич »

в общем ты цикл не смотрел даже?

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Не, ну почему, смотрел конечно. Например цикл Эда Коэна очень на него похож ;)

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Вообщем почитав форумы, почитав литературу относительно циклов. А также послушав Streama, а именно предложенный им цикл Мэда для жима лёжа ;). Понемногу я начал в них разбираться. В моём понимании цикл должен состоять из микроциклов, каждый из которых должен представлять чередование нагрузок, объёмов и повторений, нельзя просто повышать нагрузку, на протяжении всего цикла, обязательно нужен откат назад, лучше если он будет как моно чаще, чтобы организм смог лучше адаптироваться, и тогда последущая ступень цикла будет переносится организмом гораздо легче. Увеличение объёма, при неменяющемся весе отягощений и увеличение весов отягощений, при одновременном уменьшении объёмов. А плюс ещё добавить к этому разное кол-во повторений, для того чтобы избежать привыкания. И если всё это грамотно спланировать, подстроить под себя, то это вот наверное и будет рецептом правильного цикла, который даст реальный результат :-+sp

Stream
Капитан
Капитан
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
Вес: 102
Рекорд повторов в жиме: 0
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Stream »

Еще можно увеличивать интенсивность при этом не меняя обьем например 150х3х5 и 170х5х3 обьем одинаковый 15 повторов а интенсивность разная.
А так питерка,все прально в моем понимании.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Да, вот по таким циклам и будет успех, а РЦ, цикл Эда Коэна и подобные им ф топку. Хотя согласен, что и по РЦ и по Коэну моно достичь определённых успехов, но только в двух случаях, нет, даже в 3-х:
1.Если ты только начал заниматься, и прогресс у тебя идёт независимо от того, занимаешься ты по циклам или нет.
2.Если ты генетически одаренный человек.
3.Если ты нехреново химичишь.

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Володька »

цикл Эда Коэна - это который 5х5,3х3,4х4,2х2?

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Здесь все циклы, и Коэна тоже: http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=7&t=587

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Русич »

мысли о цикле правильные!!

а выводы не оч

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 18 гостей