Русский цикл. плюсы и минусы

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Briz »

в любом случае я проверю действенность русского цикла на себе, о результатах доложу.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение anabol »

давай давай!мне очень интересно
а какой у тебя сейчас максимум в жиме?

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Briz »

110кг на раз, но реально мне этот вес еле поддался. страхующий трижды порывался забрать штангу.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Privet »

Briz, а ты сейчас уже какую неделю по РЦ тренишься?

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Briz »

уже вторую, пока без напрягов, думаю ещё две недели напрягов не предвидится, а там посмотрим.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Privet »

Ну да, начинается он вроде легко.

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Briz »

думаю так, пройду 9 недель, 3 дня полной релаксации и на рекорд. а дальше пока не знаю, планирую на месяцок к обычной схеме 6х8 во всём, за это время заодно Бутенковский цикл препарирую и в путь (зал, блин, придётся искать с нормальной штангой, на самопальной уже некуда блины вешать).

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Privet »

Русич писал(а):мои коллеги по учёбе и залу использовали. результат 120кг после 100 на несколько повторов в конце предыдущего цикла.
1. Для чего нужна циклы? Для пробивания упражнений, тоесть для возобновления роста силовых показателей, когда начался застой. Цикл должен представлять собой грамотно подобранное чередование нагрузок, объёмов и кол-ва повторений, чего не увидишь в РЦ. До начала застоя в силовых показателей, для их увеличения вполне достаточно обычного увеличение нагрузок на каждой трене, что в принципе собой и являет русский цикл.
2. Вполне возможно что у коллег Русича, этого самого застоя как такового не было. Просто они начали заниматься по циклам.
3. Несколько повторений понятие довольно растяжимое. Это может быть и и 5, 6, 7....15.....1000 и т.д. Люди выжимающие 120 кг. на раз способны пожать сотку на 6-7 раз. Некоторые при ПМ=120, могут пожать 100 не более 5-ти раз.

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Какой цикл выбрать?

Сообщение Русич »

1.циклы нужны не для преодолевания застоя, а для постоянного роста собственного веса и веса на штанге. по простой линейке вес увеличивать - далеко не уйдёшь.
2.если говорить о застое - как прекращении движения вперёд. был застой.
3.НЕСКОЛЬКО нареч. неколико, не Бог весть сколько, немного, не очень много, мало. словарь Даля.

можно конкретно - каким должно быть
грамотно подобранное чередование нагрузок, объёмов и кол-ва повторений
. только действительно обосновано
Вложения
Русский цикл(база,9 недель).xls
русский цикл
(53 КБ) 415 скачиваний

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 22 гостя