Спустя три года решил опять вернутся в зал..
Приблизительно программа такая
ПН Спина-грудь
жим на прямой доске 4 подхода по 6-8 раз
поднятия штанги из-за спины 4 по 6-8
разводка гантель в сторону лежа на прямой доске 4 по 6-8
наклоны с гирями влево/вправо стоя 4 по 15
хз как объяснить, облокотившись на одно колено на скамейку жим гантели одной рукой за спину (прокачка крыльев) 4 по 6-8
Среда Бицепс/триципс
подтягивания обратным хватом 4 подхода
поднимания штанги с пояса на грудь обратным хватом стоя 4 по 6-8
жим за голову гантели 4 по 6-8
жим одной рукой гантели сидя на скамейки с упором на коленку 4 по 6-8
прокачка триципса на турнике 4 подхода
Пятница Ноги
Приседания со штангой не до конца 4 по 6-8
вставания на носочки со штангой на плечах 4 по 15-20 раз
ноги на наклоном тренажере лежа ногами вверх 4 по 6-8
дальше хз что добавить..
вначале всех упражнений легкая пробежка,скакалка, в конце/в процесе пресс/спина 4 по 15-20 раз
просьба не ржать, давно не занимался уже все названия забыл(( хочется перед летом набрать массу, а дето весной начать сушку..
Под корректируйте программу плиз..
Модератор: anabol
- kpuk
- Ефрейтор
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 05 июн 2008, 13:29
- Pack
- Старший сержант
- Сообщения: 154
- Зарегистрирован: 07 дек 2009, 23:07
- Рост: 175
- Вес: 80
- Стаж: 3
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 112
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 36
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Бывшая электрощитовая, переделанная добрыми молодцами (включая меня) в тренажёрный и по совместительству в бойцовский зал. Стоимость занятий 200р/мес. Все средства идут только на совершенствование и благоустройство нашего очень всеми любимого маленького спортивного уголочка в 50 м.кв., среди всего этого большого и порочного, продажного и далёкого от совершенства, пьяного и развратного мира.
- Спортивные добавки: Творожок)))
- Травмы: Незначительные растяжения мышц. Вывихи суставов при спарингах. Защемлён нерв в ходе борьбы, левый мизинец не чувствую.
- Откуда: Саратовская обл.
Re: Под корректируйте программу плиз..
Я бы ноги посередине вставил...
Для ног: Выпады
Разгибание ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажёре лёжа
Становая тяга на прямых ногах
))Вас Ист Дас???прокачка триципса на турнике
Для ног: Выпады
Разгибание ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажёре лёжа
Становая тяга на прямых ногах
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей