Под корректируйте программу плиз..

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
kpuk
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 05 июн 2008, 13:29

Под корректируйте программу плиз..

Сообщение kpuk »

Спустя три года решил опять вернутся в зал..


Приблизительно программа такая

ПН Спина-грудь

жим на прямой доске 4 подхода по 6-8 раз
поднятия штанги из-за спины 4 по 6-8
разводка гантель в сторону лежа на прямой доске 4 по 6-8
наклоны с гирями влево/вправо стоя 4 по 15
хз как объяснить, облокотившись на одно колено на скамейку жим гантели одной рукой за спину (прокачка крыльев) 4 по 6-8

Среда Бицепс/триципс

подтягивания обратным хватом 4 подхода
поднимания штанги с пояса на грудь обратным хватом стоя 4 по 6-8
жим за голову гантели 4 по 6-8
жим одной рукой гантели сидя на скамейки с упором на коленку 4 по 6-8
прокачка триципса на турнике 4 подхода

Пятница Ноги

Приседания со штангой не до конца 4 по 6-8
вставания на носочки со штангой на плечах 4 по 15-20 раз
ноги на наклоном тренажере лежа ногами вверх 4 по 6-8
дальше хз что добавить..

вначале всех упражнений легкая пробежка,скакалка, в конце/в процесе пресс/спина 4 по 15-20 раз

просьба не ржать, давно не занимался уже все названия забыл(( хочется перед летом набрать массу, а дето весной начать сушку..

Аватара пользователя
Pack
Старший сержант
Старший сержант
Сообщения: 154
Зарегистрирован: 07 дек 2009, 23:07
Рост: 175
Вес: 80
Стаж: 3
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 112
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 36
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Бывшая электрощитовая, переделанная добрыми молодцами (включая меня) в тренажёрный и по совместительству в бойцовский зал. Стоимость занятий 200р/мес. Все средства идут только на совершенствование и благоустройство нашего очень всеми любимого маленького спортивного уголочка в 50 м.кв., среди всего этого большого и порочного, продажного и далёкого от совершенства, пьяного и развратного мира.
Спортивные добавки: Творожок)))
Травмы: Незначительные растяжения мышц. Вывихи суставов при спарингах. Защемлён нерв в ходе борьбы, левый мизинец не чувствую.
Откуда: Саратовская обл.

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение Pack »

Я бы ноги посередине вставил...
прокачка триципса на турнике
))Вас Ист Дас???
Для ног: Выпады
Разгибание ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажёре лёжа
Становая тяга на прямых ногах

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя