Всем доброго времени суток.
Извиняюсь если не в тот раздел тему кинул.
Пришло время серьезной сушки (клен, липо-6, л-карнитин и пр и пр). С программой и спорт.питом всё отлично, но сюда я обращаюсь за помощью по продуктам питания. Буду благодарен, если вы поможете мне по низкоуглеводной диете
1) У меня есть доступ к халявному молоку 3,2% жирности. Когда набирал вес с кашками и протеинчиками могло уходить 1,5 литра в день. Но на сушке 3,2% жирности не многовато ли? Стоит ли отказаться от молока вообще, или покупать обезжиренное или пользоваться халявным 3,2%?
2) Творог незаменимый наш продукт. Конечно обезжиренный. НО сметана при сушке уместна ли, можно ли её? И вопрос дополнительно к творогу - не могу есть его без сахара... фу... Но сахар на сушке ни-ни! Чем можно заменить сахар на сушке? Мед и варенья естественно откидываются автоматом тоже.
3) Кисломолочные продукты можно ли? Йогурты, иммунеле всякие и тп?
4) Что на сушке вы применяете из гарниров поделитесь опытом? Картофель и макароны естественно сразу не. Гречневая каша - средний гликемический индекс вроде - можно ли? Рис? Что ещё?
5) Какие ещё продукты хороши на низкоуглеводной диете, кроме белковых продуктов (яйца, творог, протеины, курица, мясо), медленных углеводов (овощи, несладкие фрукты), растительных жиров (оливковое масло) + рыбьих жиров?
Питание при сушке - вопрос
Модератор: anabol
- md416
- Рядовой
- Сообщения: 31
- Зарегистрирован: 05 окт 2010, 19:11
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Питание при сушке - вопрос
вовремя последней сушки мой рацион был такой:
1) первый завтрак - углеводы (че нить мучное)
2) второй завтрак - 3 яйца
3) первый обед - курица с рисом, либо говядина с рисом
4) второй обед - либо куриная отбивная, либо говядина, либо яйца. Без гарнира, без углеводов
5) ужин - мясо с гарниром
6) если в день тренировки то перед сном белковый коктейль
___________________________________________________________________________________
удивительно, за период сушки, я ниразу не поел творог, видимо просто некуда было или забыл про него.
Но на первый завтрак по хорошему творог включить со сметаной обязательно и сахаром.
полностью от сахара отказываться нельзя, мозг важнее.
1) первый завтрак - углеводы (че нить мучное)
2) второй завтрак - 3 яйца
3) первый обед - курица с рисом, либо говядина с рисом
4) второй обед - либо куриная отбивная, либо говядина, либо яйца. Без гарнира, без углеводов
5) ужин - мясо с гарниром
6) если в день тренировки то перед сном белковый коктейль
___________________________________________________________________________________
удивительно, за период сушки, я ниразу не поел творог, видимо просто некуда было или забыл про него.
Но на первый завтрак по хорошему творог включить со сметаной обязательно и сахаром.
полностью от сахара отказываться нельзя, мозг важнее.
- Kolpinsky
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
- Рост: 178
- Вес: 95
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПБ
Re: Питание при сушке - вопрос
Извини но ты вроде массу набирал? С 64 до 70 кг.Larence писал(а):вовремя последней сушки мой рацион был такой:
1) первый завтрак - углеводы (че нить мучное)
2) второй завтрак - 3 яйца
3) первый обед - курица с рисом, либо говядина с рисом
4) второй обед - либо куриная отбивная, либо говядина, либо яйца. Без гарнира, без углеводов
5) ужин - мясо с гарниром
6) если в день тренировки то перед сном белковый коктейль
___________________________________________________________________________________
удивительно, за период сушки, я ниразу не поел творог, видимо просто некуда было или забыл про него.
Но на первый завтрак по хорошему творог включить со сметаной обязательно и сахаром.
полностью от сахара отказываться нельзя, мозг важнее.
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Питание при сушке - вопрос
Он всегда набирает строго сухую массу, а в перерывах сушится. И, видев фотки, я думаю так оно и есть...
Но менее сухим товарищам, я бы вовремя сушки мучное и сахар - не советовал бы.
Но менее сухим товарищам, я бы вовремя сушки мучное и сахар - не советовал бы.
- Kolpinsky
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
- Рост: 178
- Вес: 95
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПБ
Re: Питание при сушке - вопрос
Как так? И это в течении года!???!
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Питание при сушке - вопрос
Эктоморф)
- Kolpinsky
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
- Рост: 178
- Вес: 95
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПБ
Re: Питание при сушке - вопрос
У меня немного другое понимание сушки. Хотелось бы узнать со скольки до скольки кг была сушка и когда по времени. А то просто складывается впечатление что сухонький парень в зависимости от настроения называет свои походы в зал сушкой или набором сухой массы.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Питание при сушке - вопрос
блин извиняюсь, что не уточнил. Да, я набирал сухую массу. Ну я думаю для сушки такая диета тоже подходит.
- Kolpinsky
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
- Рост: 178
- Вес: 95
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПБ
Re: Питание при сушке - вопрос
Ты уникум.Larence писал(а):блин извиняюсь, что не уточнил. Да, я набирал сухую массу. Ну я думаю для сушки такая диета тоже подходит.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей