Вопрос по наращиваеию мышц

[Greey]

Проблема вот в чем. Мой вес 72,рост 185,19 лет. Я с детства занимаюсь спортом в 13 лет получил кмс по плаванию. Физически я не слабый, сильно вынослив. Но когда меня видят люди они не верят, что я спортсмен и что у меня есть какие то достижения в спорте. Так как по моему телосложению и не скажешь, что я спортсмен. Я хочу спросить специалистов как мне и что нужно делать для набора мышечной массы. Читал статьи в интернете, но там любая статья красиво звучит, а я хочу знать опыт людей в этом деле. Поэтому прошу помощи, так как в этой сфере я не силен...

[Kordiamin]

Поэтому прошу помощи, так как в этой сфере я не силен...

Какой конкретно помощи?

[Greey]

Поэтому прошу помощи, так как в этой сфере я не силен...

Какой конкретно помощи?

Что стоит мне начать делать,что бы достич результатов в наращивание мышечной массы

[Med1uM]

Поэтому прошу помощи, так как в этой сфере я не силен...

Какой конкретно помощи?

Что стоит мне начать делать,что бы достич результатов в наращивание мышечной массы

viewtopic.php?f=43&t=437

[Kordiamin]

Что стоит мне начать делать,что бы достичь результатов в наращивании мышечной массы

1. Заниматься силовыми упражнениями по определенным, уже давно разработанным схемам;
2. Употреблять большое количество высококалорийной пищи, животных белков и "долгоиграющих" углеводов, витаминов так, чтобы количество поступаемой извне энергии превышало количество затраченной.
3. Спать не меньше 8 часов в сутки, избегать нервного перенапряжения и т.д.

В итоге, если все сделаешь правильно, наберешь мясо-жировой массы приблизительно в соотношении 1:1. Насчет сроков - не знаю, все индивидуально.

[Greey]

Так у меня еще вопрос,у меня повышенный обмен веществ,это как нить может повлиять на массу?

[Kordiamin]

у меня повышенный обмен веществ

С чего ты взял?

[Greey]

у меня повышенный обмен веществ

С чего ты взял?

Врачи сказали

[Kordiamin]

Врачи сказали

Ясно. Не самым лучшим образом повлияет. Но, хотя, у кого в этом возрасте уровень обмена веществ не повышен? В общем и целом, правило простое - создавай в организме профицит энергии и условия для восстановления мышечной ткани - то бишь тренируйся и ешь (правильно... и много). Чего сложного то? Ты думаешь, здесь какие то секреты есть?

И еще, просто так заявлять - хочу мол, чего то... это не серьезно. Согласись, это твоя проблема, и решать ее целиком и полностью за тебя никто не хочет. Потому что это никому, кроме тебя, не надо. Так вот, ты хотя бы напиши, что ты сам сделал для того, чтобы нарастить массу - какие у тебя промежуточные цели, какие способы их достижения?