Набор массы

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Набор массы

Сообщение Рэйка »

а почему без спортпита?

Raiden
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 фев 2012, 08:55
Рост: 190
Вес: 70
Стаж: месяц
Жим лежа: 65
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 50
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Набор массы

Сообщение Raiden »

Рэйка писал(а):а почему без спортпита?
в моём городе гейнер трудно найти восновном протеин креатин глютамин и амины продают а если и найдёшь то цена высокая

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Набор массы

Сообщение Рэйка »

ты на форуме смотрел предложения по гейнерам? тут есть много чего достойного и проверенного завсегдатыми.
правда еще сверху придется за доставку заплатить, но это не дороже 500 рублей.

Raiden
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 фев 2012, 08:55
Рост: 190
Вес: 70
Стаж: месяц
Жим лежа: 65
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 50
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Набор массы

Сообщение Raiden »

Рэйка писал(а):ты на форуме смотрел предложения по гейнерам? тут есть много чего достойного и проверенного завсегдатыми.
правда еще сверху придется за доставку заплатить, но это не дороже 500 рублей.
я не из России доставка в другие страны тоже есть ?

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Набор массы

Сообщение Рэйка »

ну если финансы располагают то можно и международную перевозку замутить.
а так конечно лучше в своем городе искать. через тренеров

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Набор массы

Сообщение Виталий »

Raiden писал(а):подскажите что такое занимаюсь по программе для набора массы становая,присяд жим и т.д без спорт пита
ем белки углеводы.В конце недели взвешиваюсь вешу 74-75 проходит неделя вешу 71-72 и так каждую неделю вес прыгает то вверх то вниз. Взвешиваюсь в одно и то же время на одних и тех же весах питаюсь примерно одинаково.раз в неделю играю футбол 2-3 часа может ли это как нибудь влиять ?
Может. Попробуй футбол убрать и пачку макарон грамм на 400-500 в свой дневной рацион добавить.. Не вместо, а вместе.. к основному ежедневному меню своему..

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: Набор массы

Сообщение Катлер'чик »

а я вот так 1 раз в неделю занимаюсь, и прет вроде)) жру ща много дряни, чипсы, кансервы, калбасы, и вес по пер, но канеш херовый, но выгляжу добрее))) хоть как то подбадриваю себя)

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Набор массы

Сообщение Виталий »

Катлер'чик писал(а):а я вот так 1 раз в неделю занимаюсь, и прет вроде)) жру ща много дряни, чипсы, кансервы, калбасы, и вес по пер, но канеш херовый, но выгляжу добрее))) хоть как то подбадриваю себя)
Давай, держись там!) Работа не волк..) от неё кони дохнут, бывает.. Так что аккуратнее с этим делом, без фанатизма..)

Raiden
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 02 фев 2012, 08:55
Рост: 190
Вес: 70
Стаж: месяц
Жим лежа: 65
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 50
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Набор массы

Сообщение Raiden »

можете посоветовать подходящяя ли это программа для набора массы ?
Понедельник
-упражнения на пресс
-Тяга становая
-Подтягивания широким хватом(обычные,за голову)
-Тяга к поясу (штанги,гантели)

Среда
-упражнения на пресс
-Жим штанги/гантелей лежа (под углом вниз/вверх) или Жим штанги узким хватом
-Жим штанги сидя/стоя(из-за головы/с груди)
-брусья

Пятница
-упражнения на пресс
-Приседания со штангой(на плечах,на груди,глубокие)
-Жим ногами
-подём штанги на бицепс

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей