тренировка при особенном графике работы

[Рэйка]

Всем ЗОЖ пацаны, доброго времени суток.
Нужна помощь грамотного прошаренного спортсмена.

Хочу начать заниматься спортом. В особенности наращиванием мышечной массы. Проблема заключается в том, что я не особо располагаю временем для тренировок. Есть возможность заниматься только 2 дня в неделю + в эти дни обязательное посещение с женой бассейна.

возраст 26 лет
рост - 187
вес - 77,9

Собственно 2 вопроса. Какая программа мне с таким графиком сможет подойти и стоит ли заниматься после 21-00.
Заранее благодарен.

[Катлер'чик]

прогу на 2 раза в неделю найти легко, в какое время заниматся не важно, бассейн эт хорошо))

[Рэйка]

прогу на 2 раза в неделю найти легко, в какое время заниматся не важно, бассейн эт хорошо))

поможешь\поделишься опытом?

[Виталий]

пацаны прошаренные на скамейке семками жигулятор заедают.. там поспрошай

[Romistr]

если 2 раза в неделю, то выкладываться нужно по максимуму, если ты ходишь с женой, даст ли она тебе возможность это делать? не представляю, если идешь на тренировку не бицепс качать, а делать становую до последнего, нужен настрой.

[Митя]

viewtopic.php?f=43&t=437

[Рэйка]

Спасибо Митя. Многое для себя нашел нового.