начало тренировочного пути

[ivan15]

Всем доброго времени суток.Мне 15 лет,сегодня пошел первый раз в зал,занимался по такой программе:
1)Жим лёжа 4*8
2)тяга в наклоне 4*8
3)приседания(штанга на плечах) 5*5
4)тяга верхнего блока за голову 4*10
5)скручивания на пресс 3*максимум(без веса)
Перед тренировкой ел макароны с тушёнкой,а после творог с молоком.Оцените програмку,питание,может что посоветуете?
Кстати для первого раза жим лёжа 35кг в 15 лет это как по 5-ти бальной шкале если оценивать ?
Во сколько вы начали тренироваться,какие были веса?

[ivan15]

Или лучше по такой программе тренироваться?
Понедельник:

1. Приседания (до параллели): 5х5

2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5

3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5

4. Жим из-за головы сидя: 5х5

5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)

6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5

2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)

3. Шраги со штангой: 5х5

4. Скручивания: 1х40-50

5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5

2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5

4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)

5. Скручивания: 2х40-50

[Митя]

О да, подъем на носки просто жизненно необходим. А так же шраги,когда есть становая.
Хернёй занимаешся.
Да ещё и приседания и становая с жимом в один день. Тяга в наклоне и тяга блока на одной тренировке...

Хочешь идти методом проб и ошибок - вперед.

[ivan15]

Ну это ведь макроберт всё таки. Ну а тогда советуете,на набор массы?

[Митя]

И что,МакРоберт [Бодибилдеры не ругаются] гуру?
Я тебе ссылку давал, база там есть и раскидана грамотно.