Массонаборная прога

[AbdulAziz]

Уважаемые форумчане! Подходит к концу этап, ориентированный на сжигание жира, самое время подумать о массонаборном этапе. Прошу помочь в составлении системы упражнений, сочетающей группы мышц: 1. квадрицепс; 2. бицепс бедра; 3. ягодицы (выделяю отдельно, т.к. есть необходимость подкачать для пропорциональности); 4. широчайшие мышцы спины; 5. грудь; 6. дельты; 7. бицепс; 8. трицепс; 9. шея (тоже, что и п. 3 выше); 10 пресс и длинные мышцы спины. Необходима система, ориентированная на низ. Упражнения уже подобраны, осталось их грамотно свести в систему.

[Катлер'чик]

Купи ОГРОМНЫЙ ЯЗЗЗЗЬЬЬЬЬЬ !!! И масса попрет

[AbdulAziz]

Купи ОГРОМНЫЙ ЯЗЗЗЗЬЬЬЬЬЬ !!! И масса попрет

Вопрос относится только к программе, как оптимально сочетать перечисленные выше группы мышц

[Митя]

Уважаемые форумчане! Подходит к концу этап, ориентированный на сжигание жира, самое время подумать о массонаборном этапе. Прошу помочь в составлении системы упражнений, сочетающей группы мышц: 1. квадрицепс; 2. бицепс бедра; 3. ягодицы (выделяю отдельно, т.к. есть необходимость подкачать для пропорциональности);длинные мышцы спины

Приседание,становая.

4. широчайшие мышцы спины;

Подтягивание/тяга в наклоне.

5. грудь; 6. дельты; 8. трицепс;

Жим лёжа/стоя

Шея сама выростет, ты б ещё икры или предплечья покачал)
Программы здесь лежат на форуме в разделе программы тренировок. Посмотри по какому принципу они построены да и все.

[AbdulAziz]

Спасибо, Митя!
Да, про икры совершенно верно заметил, они просто пропущены, тогда будет "11. икры". Из моей практике следует, что отдельно предплечья мне нагружать нет необходимости.
Итак, я правильно тебя понял, что ты предлагаешь: 1) 1,2 и3; 2) 4. 3) 5,6 и 8.
Прекрасно понимаю, что вопрос сложный, сам уже сколько голову ломаю, пытаюсь соблюсти баланс сочетаемости упражнений, групп мышц и их восстановления между тренировками, но не получается найти оптимальный вариант сочетания. Похоже придется разбить на различные варианты, равные по плюсам и минусам, и поэкспериментировать, дабы выбрать наиболее подходящий.

[Васька]

Прекрасно понимаю, что вопрос сложный, сам уже сколько голову ломаю, пытаюсь соблюсти баланс сочетаемости упражнений, групп мышц и их восстановления между тренировками, но не получается найти оптимальный вариант сочетания.

Поражаюсь. Как минер, который ошибается только раз! Экспериментируй, подбирай тренинг под свои задачи, анализируй результаты и ощущения. При соблюдении правильной техники в активе получишь бесценный опыт. Или нужно вписаться в соревновательный график?

[Snakebite]

Спасибо, Митя!
Да, про икры совершенно верно заметил, они просто пропущены, тогда будет "11. икры".

[Митя]

Спасибо, Митя!
Да, про икры совершенно верно заметил, они просто пропущены, тогда будет "11. икры".

Сам в шоке
Даже не знаю чего ему ответить на это))))

[AbdulAziz]

Спасибо, Митя!
Да, про икры совершенно верно заметил, они просто пропущены, тогда будет "11. икры".

Сам в шоке
Даже не знаю чего ему ответить на это))))

Шок тут не к месту, я же сказал, что просто забыл написать, а не забыл про икры