как отростить ягодицы?

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
демьян
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 28 май 2011, 16:41
Рост: 183
Вес: 87
Стаж: 2 с перерывами
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 11
Присед: 140
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Спорткомплекс "Луч", город Сергиев Посад.
Спортивные добавки: Протеин "Optimum Nutrition"
Травмы: вывих запястья
Откуда: Сергиев Посад

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение демьян »

Ну как бы у тебя не всегда получиться наращивать вес на штанге, как бы ты не занимался. Ведь наступит тот момент ;) Вот здесь и надо эксперементировать. И вообщем то насчёт полтинника вполне реально. Не исключено, что с полтинником на штанге можно больше нарастить мышцов, нежели например с в весом в 2 раза большим. Медленно присел, задержался в нижней точке, встал также медленно. Ноги в основном на выносливость работать привыкли. Уж лучше, чем ты с соткой будешь в быстром темпе приседать.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение Виталий »

демьян писал(а):Ну как бы у тебя не всегда получиться наращивать вес на штанге, как бы ты не занимался. Ведь наступит тот момент ;) Вот здесь и надо эксперементировать. И вообщем то насчёт полтинника вполне реально. Не исключено, что с полтинником на штанге можно больше нарастить мышцов, нежели например с в весом в 2 раза большим. Медленно присел, задержался в нижней точке, встал также медленно. Ноги в основном на выносливость работать привыкли. Уж лучше, чем ты с соткой будешь в быстром темпе приседать.
Демьян.. ты опять за своё... Я тебе ещё раз говорю - не надо воду лить о теории чьей-то) Ты занимаешься? вот про себя и говори - что сам пробывал... обсудим... Задрочиться можно с палкой от швабры на плечах... только в реале эта тема не работает...

демьян
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 28 май 2011, 16:41
Рост: 183
Вес: 87
Стаж: 2 с перерывами
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 11
Присед: 140
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Спорткомплекс "Луч", город Сергиев Посад.
Спортивные добавки: Протеин "Optimum Nutrition"
Травмы: вывих запястья
Откуда: Сергиев Посад

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение демьян »

Тоесть наверняка повышение весов в рабочем подходе классно работает.)))) Положим, приходишь в зал, фигакс становую 200х8 сделал, через неделю 202.5х8, ещё через неделю 205 и так далее?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение Митя »

демьян писал(а):Тоесть наверняка повышение весов в рабочем подходе классно работает.)))) Положим, приходишь в зал, фигакс становую 200х8 сделал, через неделю 202.5х8, ещё через неделю 205 и так далее?
В идеале да)
Но в реале циклированием whist_;ds

демьян
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 28 май 2011, 16:41
Рост: 183
Вес: 87
Стаж: 2 с перерывами
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 11
Присед: 140
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Спорткомплекс "Луч", город Сергиев Посад.
Спортивные добавки: Протеин "Optimum Nutrition"
Травмы: вывих запястья
Откуда: Сергиев Посад

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение демьян »

Мить, просто циклированием нагрузок, применяемым в пауэрлифтинге, особой мышечной массы не нарастить. Взять хотя бы тот факт, что в основном в пауэрлифтинге в многосуставных упражнениях не принята работа на отказ. За исключением прикидки и проходки.
Ну а насчёт роста ног, у меня всегда складывалось ощущение, что эти мышцы растут буквально от всего, от того же бега нехило. А уж ягодицы и подавно)))
Тем более у женщин)))

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение Виталий »

демьян писал(а):Тоесть наверняка повышение весов в рабочем подходе классно работает.)))) Положим, приходишь в зал, фигакс становую 200х8 сделал, через неделю 202.5х8, ещё через неделю 205 и так далее?
Да!) Я занимаюсь так) Могу прибавлять повторения... Приседать я крайний раз начал со 150*7, закончил на 150*12... Становую начал 190*8 закончил на те же 12... Жим гантелей лёжа начал с 42 кил на чтото в районе 5 повторений... до(будешь смеяццо!) 12... На эти стартовые результаты тоже выйти надо было...
Получилось на пике продержаться с увеличением рабочих около 2х месяцев...

Ты так и не ответил - твой тренинг-стайл каков?) Удиви, мож я зря заморачиваюсь?) Почитать чего надо, секретный способ узнать, да и понужать потихоньку, жопу не рвать?)

демьян
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 28 май 2011, 16:41
Рост: 183
Вес: 87
Стаж: 2 с перерывами
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 11
Присед: 140
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Спорткомплекс "Луч", город Сергиев Посад.
Спортивные добавки: Протеин "Optimum Nutrition"
Травмы: вывих запястья
Откуда: Сергиев Посад

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение демьян »

Да хрен его знает, каков тренинг стайл. Хернёй страдаю всякой. По ощущениям хорошо пробивает обратная пирамида. Допустим 100х6, 92х8, 85х10, 77х12, 70х14. Сейчас хочу лесенку попробывать: 100х6, 92х8, 85х10, 77х12, потом на увеличение 85, 92, 100 на сколько получится.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение Митя »

Kalorit писал(а):Я отрастил приседом, отлично отрастил :yahoo: Накидывай вес и много кушай, будет тебе счастье.
Можно просто много кушать и ничего не делать,расти будет как на дрожжах :))

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение Mamont »

Столько разговоров а самого интересного в теме нет!!!
де фото того что обсуждаем?))

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей