как отростить ягодицы?

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение Виталий »

[video]http://www.youtube.com/watch?v=63GGbznS ... r_embedded[/video]

И главное - пазитив! Как в конце этого видео!) и тогда всё вырастет)

демьян
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 28 май 2011, 16:41
Рост: 183
Вес: 87
Стаж: 2 с перерывами
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 11
Присед: 140
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Спорткомплекс "Луч", город Сергиев Посад.
Спортивные добавки: Протеин "Optimum Nutrition"
Травмы: вывих запястья
Откуда: Сергиев Посад

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение демьян »

Виталий писал(а):
Serpantin писал(а):
sepy писал(а):программу составляла сама. С 40 кг не смогу приседать
вам и не говорит никто приседать сразу 40кг,а ведут к тому,что надо вес повышать потихоньку,и когда вы дойдете до 40кг то еще прибавите см,т.е. растут веса-растут мышцы,не растут веса стоим на месте-ничего не растет
Точно!)
имхо,не факт, что рост весов является показателем роста мышц. Многое зависит от стиля тренинга. Есть стресс - есть рост, скорее так.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение Виталий »

демьян писал(а): имхо,не факт, что рост весов является показателем роста мышц. Многое зависит от стиля тренинга. Есть стресс - есть рост, скорее так.
Если я с пустым грифом буду приседать пять минут это станет стрессом? О да, окуительнейшим!) "вырастут" ли ноги? сильно сомневаюсь...

Либо приводи конкретные примеры - разберём... либо к чему такие посты? в загадки играть?

демьян
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 28 май 2011, 16:41
Рост: 183
Вес: 87
Стаж: 2 с перерывами
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 11
Присед: 140
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Спорткомплекс "Луч", город Сергиев Посад.
Спортивные добавки: Протеин "Optimum Nutrition"
Травмы: вывих запястья
Откуда: Сергиев Посад

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение демьян »

Раз тема о нижней части тела, то допустим ноги Платца и ноги любого проф. пауэрлифтера. Хотя бы так.
И дело не в количестве, а в типе тренинга, в технике, во времени отдыха между подходами, манере выполнения....
Ну можно и о верхней. Шлиеркамп делает подъёмы на бицепс со штангой в 60 кг не более. А судя по весам, которые поднимает Рулл, возникает ощущение, что и пустой бутылкой из под пива он сможет неплохо раскачаться.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение Виталий »

демьян писал(а):Раз тема о нижней части тела, то допустим ноги Платца и ноги любого проф. пауэрлифтера. Хотя бы так.
И дело не в количестве, а в типе тренинга, в технике, во времени отдыха между подходами, манере выполнения....
Ну можно и о верхней. Шлиеркамп делает подъёмы на бицепс со штангой в 60 кг не более. А судя по весам, которые поднимает Рулл, возникает ощущение, что и пустой бутылкой из под пива он сможет неплохо раскачаться.
Про Шлиеркампа с Рулём не надо...) Что они делают и какой компот из АС себе при этом в задницы закалывают ни ты ни я не знаем... :-+be
Во-вторых у них масса уже слава Богу! Качают они руки или улучшают качество, поддерживают - тоже вопрос вопросов... поэтому ещё раз - не надо) а то мы так и до обсуждения методик из масл энд фитнесс докатимся) :bb

демьян
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 28 май 2011, 16:41
Рост: 183
Вес: 87
Стаж: 2 с перерывами
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 11
Присед: 140
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Спорткомплекс "Луч", город Сергиев Посад.
Спортивные добавки: Протеин "Optimum Nutrition"
Травмы: вывих запястья
Откуда: Сергиев Посад

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение демьян »

А что тогда обсуждать? Наверн нужно как по Мак Роберту, взять двух близнецов. Одного посадить на бб, другого на ПЛ, потом сравнить рез-ты. Вот это будет объективно. По другому никак.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение Виталий »

демьян писал(а):А что тогда обсуждать? Наверн нужно как по Мак Роберту, взять двух близнецов. Одного посадить на бб, другого на ПЛ, потом сравнить рез-ты. Вот это будет объективно. По другому никак.
Обсуждать надо личный опыт - твой и мой) Как бы ты ни занимался - паузы между подходами, построение сплита, стиль выполнения упражнений - ты должен увеличивать интенсивность! Кол-во повторений, подходов, меньше отдых - всё упирается в поднятые кг. за единицу времени, вобщемто... при прочих равных... Я так мыслю, не согласен? В ПЛ ни так немножко, но там и цель никак ни масса...

демьян
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 59
Зарегистрирован: 28 май 2011, 16:41
Рост: 183
Вес: 87
Стаж: 2 с перерывами
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 11
Присед: 140
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Спорткомплекс "Луч", город Сергиев Посад.
Спортивные добавки: Протеин "Optimum Nutrition"
Травмы: вывих запястья
Откуда: Сергиев Посад

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение демьян »

Обсуждать личный опыт, мой и твой, нет смысла, мы ведь люди разные, соответственно предрасположенность к чему либо, в данном случае к росту мышечной массы, в процессе тренинга, разная ;)
Но в килограммы всё равно ничего не упирается. Т.к. ты правильно заметил, интенсивность развить можно разными способами. Читал как то Дардена, так он например рекомендует делать подтягивание (один повтор, позитив и негатив), в течении 120-ти секунд. 60 секунд на позитив и 60 секунд на негатив. Вес собственный, тоесть, минимальный, с которым делаются подтягивания, а мускулатуру убивает нафик :-+sp
Можно развить большую интенсивность с гораздо меньшим весом. И для нервной системы будет лучше. Ведь мозг то осознаёт, что делаешь то ты движение с весом, меньшим максимального, на запланированное количество повторений.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: как отростить ягодицы?

Сообщение Виталий »

демьян писал(а):Обсуждать личный опыт, мой и твой, нет смысла, мы ведь люди разные, соответственно предрасположенность к чему либо, в данном случае к росту мышечной массы, в процессе тренинга, разная ;)
Кароче, Склифосовский!) Ладно, есть приёмы увеличения интенсивности... подловил... Я тебе по другому вопрос задам - не увеличивая веса на штанге(при любом подходе к тренингу) реально набирать вес?
Скажем, в течении года? Вот ты пришёл в зал, приседал 50 кг на 10 раз... и весь год дрочишься с полтинником - негативы, позитивы, дропсеты, вынужденные повторения, частичные повторения и т.д., что в голову придёт... Какого результата ты добьёшься? Я не говорю уже, что все эти супер-пупер навороты от вейдера и иже с ним новичку, а равно и в женском тренинге в куй не тарахтели...)
Сам как тренируешься? По Дардену? Шлиеркампу? Рулю? Макроберту? Зачем все эти "читал"? Это теория голая... повтор в две минуты... бред!)

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей