Доброго времени суток, атлеты))
Прошу помочь в помощи составлении программы на массу. Занимаюсь почти три года. Вес 70 с лишним рост 176. Интересует программа с упором на грудные мышцы, так ка грудь не особо выражена.
Заранее спасибо за помощь=)
Программа
Модератор: anabol
-
Snakebite
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Программа
В разделе Программы Тренировок есть прилепленная тема Streama. Там несколько вариантов.
А какой был вес 3 года назад?
А какой был вес 3 года назад?
-
Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Программа
ещё по уровню подготовленности своей сориентируй - сколько годков тебе, мил человек, чего добился в спорте - силовые показатели твои... по какой программе три года отзанимался...
-
Tepma
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 11 июл 2011, 12:20
Re: Программа
Как в первое время набрал 10 кг, так и стоит вес.Snakebite писал(а):В разделе Программы Тренировок есть прилепленная тема Streama. Там несколько вариантов.
А какой был вес 3 года назад?
-
Tepma
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 11 июл 2011, 12:20
Re: Программа
Так то я прошаренный в этой теме, но вот программу сам не люблю себе составлять, хочется чего-то проверенного от опытных атлетов. Ну естественно за эти 3 года было множество программ, а не по одной.))Виталий писал(а):ещё по уровню подготовленности своей сориентируй - сколько годков тебе, мил человек, чего добился в спорте - силовые показатели твои... по какой программе три года отзанимался...
-
Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 18 гостей
