Очень нужна ваша помощь, уважаемые форумчане.
Началось всё с того, что прошлой весной я начал набирать массу. Весил я 74, рельефчик был нормальный, но хотелось большего.
Я плотненько подсел тогда на становую, выпады и присед. Результат попер. К концу лета я весил 82 кг. Но уже тогда приобрел бока у живот приходилось слегка втягивать.
Но мышцы были очень хорошие. Тогда я обеспокоился проблемой похудения, но худеть осенью было бесполезно и не нужно, поэтому я решил качаться в обычном темпе и дальше. Вес на тот момент - 84-86 кг. За неделю до Нового года я перестал заниматься, а вернулся к тренировкам только во второй половине января. Мышцы в легкую спали, но через недели три уже всё было окей! Чтобы масса особо не росла, я забил на становую (по информации из инета, и общению с некоторыми силовиками я узнал, что это "коварное" упражнение, и от него растут бока.) и от приседа - от приседа масса растет неслабо.
Я качался остаток января и февраль, рабочие веса потихоньку росли, но росли и бока. В конце февраля и марте я опомнился и приступил к становой и присяду снова, потому что был убежден в том, что они разгоняют метаболизм, поднимают тестостерон и вообще жировой обмен. Спина выросла (сбоку очень заметно смотрится), квадрицепсы и бедра тоже прокачались хорошо. Сейчас я становую не делаю, по спине акцент другой задал - как растет - нравится. Вес на сегодня - 90 кг.
Живот раздражает конкретно, втягивай не втягивает - низ выпирает. Бока ужасны. Меня это достало конкретно.
Я не курю, не пью, жареного не ем, от сладкого воздерживаюсь. Ем всегда без хлеба, мучное не ем. (Иногда бывает правда булочку съем, или немного шоколадки).
Мой рацион:
Утро... Блины с мясом (х3), тарелка овсянки или пшенки, или гречки (80-100 грамм, естественно в расчете на неприготовленный продукт, а не 80-100 грамм готового продукта).
Обед... Ну например тарелка риса вареного, половинка куриной грудки и яичница из 2х яиц.
Ужин... Тарелочка гречки, половинка грудки.
Ужин №2... Обезжиренный творог 200 грамм.
Ужин №3 (перед сном)... Обезжиренный творог 200 грамм.
Это в дни отдыха
А в дни тренировки:
Утро... Блины с мясом (х3), тарелка овсянки или пшенки, или гречки (80-100 грамм, естественно в расчете на неприготовленный продукт, а не 80-100 грамм готового продукта). (ну короче тоже самое).
Обедаю я уже в универе (перед качем максимум за час)... Тарелочка риса, и свиная отбивная (маааленькая), возможно салатик из капуста/свеклы/моркови (грамм 70)
После кача... Я СРАЗУ выпиваю 1 литр снежка или кефира и съедаю 2 банана.
Еду домой, ем...
Ужин... Тарелочка гречки, половинка грудки.
А дальше:
Ужин №2... Обезжиренный творог 200 грамм.
Ужин №3 (перед сном)... Обезжиренный творог 200 грамм.
Качаюсь я 3 дня в неделю.
По 90 минут.
Качаю по 2 группы мышц в день: Грудь/бицепс; Спина/трицепс; Ноги/плечи. Каждую тренеру упражнений по 9 делаю, 8-12 повторов.
Аэробных нагрузок НЕТ.
Качаюсь я до 6 вечера обычно.
Мои наблюдения:
Творог - на самом деле жирный, когда я ел другую марку - меня не разносило, но мышцы росли.
Снежок и бананы после кача - зло. Дофига сахара.
Возможно от молочных продуктов происходит задержка воды?!
У меня плохой режим дня. Я ложусь в 3 часа ночи, а встаю в 10 утра.
Уважаемые форумчане, спасибо вам ОГРОМНОЕ за то, что осилили дочитать это до конца. Я не спец, я качек-любитель, я понимаю, чо сделал до фига ошибок, но мне нравилось набрать массу, пока это не стало проблемой. Теперь я анализирую то, что делал и понимаю, что что-то было не так.
Помогите мне чем-нибудь в моем процессе похудения, может быть кто-то сталкивался с такой же (или похожей) проблемой.
Время до лета еще есть, и я хотел бы сбросить ну например 5 кг, чтобы убрать долбанные бока и пузо.
Дыхалка у меня слабая, в беге пока только начинаю. (это же лучшее средство для похудения).
Итак вопрос, что мне подкорректировать, чтобы согнать желательно 5 кг к 1 июня без особого вреда для мышц?
Спасибо
