Оптимальная программа тренеровок дома

[A___L___E___X]

27 лет, 184см, 77кг.
Раньше тренеровался в зале,но вот уже 1,5 года из-за работы нет времени на зал, сильно сдулся.
Сейчас появилось время для занятий дома.

Из инветаря имею:
- турник с брусьями
- гантели
- упоры для отжимания
- коврик
Скамьи к сожалению нет. дополнительное оборудование докупать не планирую т.к. мера временная.

Исходя из описанного оборудования, хочется составить оптимальный набор упражнений по дням!!!

Есть возможность сейчас заниматься где-то по часу хоть каждый день. Или лучше заниматься через день??

Примерно вот такая программа:
1 день.
Подъем туловища(пресс)
Присидания с гантелями на плечах
Выпады с гантелями
Подтягивания
Тяга гантелей в наклоне
Шраги

2день
Жим гантелей стоя
Подьем гантелей на бицепс
Французский жим гантелей
Махи гантелей в наклоне
Разведение рук стоя

Количество повторов 3Х8

Подкорректируйте, пожалуйста!!!
чего может добавить/убрать и порядок какой???

[A___L___E___X]

лучше, наверное вот так?

1 день.
Отжимания от пола с отягощением (можно использовать рюкзак) либо жим гантелей лёжа
Жим гантелей стоя
Французский жим
Подъём гантелей вперёд либо разведение рук в стороны.
Шраги
Махи в наклоне
Брусья

2 день.
Приседание с гантелями
Выпады с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Подтягивания
Подъём гантелей на бицепс
Уголок
Концентрированные сгибания рук, либо подъем гантелей с поворотом (выкручиваниями).
Подъем туловища со скручиваниями(пресс)

[Kordiamin]

Лучше сделать 4 тренировочных дня в неделю, т.к. нагрузка на каждой тренировке небольшая. Сколько весят гантели? Заниматься в любом случае стоит как можно более тяжело: шраги, махи в наклоне делать не надо. Основной упор делай на отжимания (можно даже между двух стульев, поставив ноги на какое-нибудь возвышение - так можно опуститься намного ниже), подтягивания и брусья. Насчет приседаний - они, безусловно, нужны, но вес гантелей наверняка окажется слишком мал, чтобы проработать ноги. О выпадах я уж и не говорю. Можно кого-нибудь посадить на плечи, если согласится, и приседать так, но долго твой "снаряд" это терпеть не станет)