C чего начать? (фото внутри)

[degivan]

Всем доброго времени суток!

Ситуация такая....мне 26, при росте 190, вес130 не кажется уж таким уж жутким, но при условии, если хотя бы большая часть из этого вес- мышцы. В моем случае (см. фото) все несколько иначе)))) Есть цель- привести в порядок свое тело, срок достижения тоже поставлен (8 месяцев). Приму советы по:
1) Питанию
2) Упражнениям
3) Людям, которые могут составить реально грамотную программу тренировок.
4) Личный опыт, если имеется в таких случаях
5) Тренажерным залам, оптимальным для поставленной цели,возможно вместе грамотными тренерами.

Еще раз оговорюсь, нет цели нарастить большую мышечную массу, главная задача- убрать живот, накачать грудь, руки, плечи и спину.

С уважением ко всем Вам, жду советов.

[Володька]

8 Месяцев мало. У тебя уйдет за это время максимум кг 30-35. тебе же нужно где-то 40-50.
По питанию 3 грамма белка на один кг веса, 1,5-2 грамма углеводов на 1 кг веса.
Набор упражнений для начала подойдет почти любой.
Главное они должны выполняться интенсивно.
За тренировку 4-6 упражнений. В каждом 4 подхода по 12-15 повторений или можно попробовать 8 повторов по 8 повторений.
Паузы между подходами и упражнениями должны быть маленькими. Нужны только для того, чтобы отдышаться и перейти к другому снаряду.
Так 3-5 тренировок в неделю.
В помощь желательно добавить жиросжигатель tight! или Lipo 6x.
Сразу после тренировки пить аминокислоты. Так же купить протеин, потому, что набрать 3 гр белка на 1 кг твоего веса будет почти нереально, а протеин здесь очень сильно поможет.
Так же купи витамины С и Е, льняное масло.
Старайся потреблять как можно меньше жиров (творог с минимальным содержанием, молочку лучше вапще не пить, если пить, то тока с утрица)
Будут вопросы, задавай! Удачи!

[degivan]

8 Месяцев мало. У тебя уйдет за это время максимум кг 30-35. тебе же нужно где-то 40-50.
По питанию 3 грамма белка на один кг веса, 1,5-2 грамма углеводов на 1 кг веса.
Набор упражнений для начала подойдет почти любой.
Главное они должны выполняться интенсивно.
За тренировку 4-6 упражнений. В каждом 4 подхода по 12-15 повторений или можно попробовать 8 повторов по 8 повторений.
Паузы между подходами и упражнениями должны быть маленькими. Нужны только для того, чтобы отдышаться и перейти к другому снаряду.
Так 3-5 тренировок в неделю.
В помощь желательно добавить жиросжигатель tight! или Lipo 6x.
Сразу после тренировки пить аминокислоты. Так же купить протеин, потому, что набрать 3 гр белка на 1 кг твоего веса будет почти нереально, а протеин здесь очень сильно поможет.
Так же купи витамины С и Е, льняное масло.
Старайся потреблять как можно меньше жиров (творог с минимальным содержанием, молочку лучше вапще не пить, если пить, то тока с утрица)
Будут вопросы, задавай! Удачи!

Спасибо за ответ. Сразу возникло несколько вопросов:

1) что значит 3 гр белка и 1.5 -2 г. углеводов на кг веса? имеется в виду употреблять?
2) если не использовать жиросжигатели, насколько увеличится срок? или вообще весь процесс будет идти оч медленно?
3) если не использовать ничего из химии (честно, очень не хочется) как будет с результатами?

[Володька]

Да.
например в мясе каком-нибудь содержится 15 гр белка на 100 гр продукта.
Значит ты съедая 1 килограмм получишь 150 гр белка, а тебе нужно 350-390 в день потреблять.
Так же считаем углеводы.

Да, без жиросжигателей процесс пойдет медленнее.

протеин и аминокислоты - НЕ ХИМИЯ! Запомни раз и навсегда.
То, что продается в магазинах спортивного питания - не химия!

[degivan]

Да.
например в мясе каком-нибудь содержится 15 гр белка на 100 гр продукта.
Значит ты съедая 1 килограмм получишь 150 гр белка, а тебе нужно 350-390 в день потреблять.
Так же считаем углеводы.

Да, без жиросжигателей процесс пойдет медленнее.

протеин и аминокислоты - НЕ ХИМИЯ! Запомни раз и навсегда.
То, что продается в магазинах спортивного питания - не химия!

ОК, извини, просто я мало что в этом понимаю...раньше занимался рукопашным боем, ничего такого плана (аминокислоты, протеин) не ел и в принципе в норме был, потом забросил и сдал конкретно по весу, вот теперь надо бы разгрести, пока не поздно) спасибо за советы. И еще одно, что с весами? то есть, нужно ли мне работать с реально большими весами, или можно тот же эффект получить при работе с небольшим весом и увеличенным количеством повторений? И где в Москве лучше всего покупать эти препараты?

[Володька]

Веса брать такие, с какими можешь делать 4х12
Если становится легко, то можно накидывать.
Сколько дней у тебя будет тренировочных в неделю?

[Володька]

Главное для тебя сейчас наладить питание, про отсутствие мучного, жаренного, сладкого, алкоголя и прочих какушек я не говорю, думаю знаешь?!

[Виталий]

Всем доброго времени суток!

Меньше углеводов, больше белка. Углеводов чем меньше тем лучше + те, которые ешь должны быть "длинными" - т.е. из каш - рис, овсянка, гречка, всё это по минимуму. Скажем до обеда в 1-2 приёма пищи включаешь угли.
Если есть сила воли(оч похудеть хочешь) углеводы убирай совсем. Скажем два дня без них, третий - добавляешь рис к примеру. К овощам это не относится - с каждым приёмом пищи можно лопать. Белок организмом усваивается труднее углеводов, соответственно чем больше клетчатки - капусты той же в салатах - тем лучше... Меньше жира - оливковое масло в салатах, можешь принимать Омегу-3 к примеру.
"Белковые" продукты - куриные яйца (1 цельное к 3 белкам), куриная грудка(без кожи), постная рыба, другое нежирное мясо. Готовить: варить, печь, на парУ.
По упражнениям - по сути любая программа... Силовая, аэробная, "на массу"... Что по душе...
Я тут писал как-то давно - http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php ... 27&start=0 ,
думаю тебе как новичку отлично подойдёт...

Вообщем всё в твоих руках - чем точнее будешь соблюдать "диету" тем лучший результат получишь на выходе.
Граммы на вес высчитывать - ни к чему это сейчас, протеин и проч. - в топку. И без этого обойтись вполне реально.

[degivan]

Главное для тебя сейчас наладить питание, про отсутствие мучного, жаренного, сладкого, алкоголя и прочих какушек я не говорю, думаю знаешь?!

В целом, да, но, может, подскажешь какую-нить таблицу, чтоб проще было поначалу в этом разобраться. Или если можешь, скажи, что еще исключить, помимо вышеперечисленного?