разминка
Модератор: anabol
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: разминка
пиши в одной теме,зачем по 10штук создавать????
- md416
- Рядовой
- Сообщения: 31
- Зарегистрирован: 05 окт 2010, 19:11
Re: разминка
я че где-то уже спрашивал про разминку???Serpantin писал(а):пиши в одной теме,зачем по 10штук создавать????
Читаю форум с 17.00, сейчас 1.00 - пока про разминку ничего не видел отдельного...
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 08 ноя 2010, 19:03
Re: разминка
Мышца не способна эффективно сокращаться, если предварительно не выполнить разминку. Она повышает температуру тела, тем самым улучшая эластичность мышц и сопротивляемость к травмам. Разминка состоит из 2-х частей.
1 общая разминка. это бег, прыжки на скакалке, различные махи, наклоны и вращения. длится около 10 минут.
2 разминочные подходы. в первом упражнении 3-4 разминочных подходов будет достаточно, в последующих за ним упражнениях, количество разминочных подходов можно сократить. 3-4 разминочных подхода стоит выполнять в том случае если рабочий подход состоит из большого количества повторений от 6. если ты хочешь поднять максимальный вес в одном повторении, то естественно разминочных подходов должно быть больше.
Главное, выполнение разминочных подходов не должно негативно отражаться на весе в рабочем подходе. Некоторые так основательно работают в разминочных подходах, что сил на выполнение рабочего подхода уже не остается.
1 общая разминка. это бег, прыжки на скакалке, различные махи, наклоны и вращения. длится около 10 минут.
2 разминочные подходы. в первом упражнении 3-4 разминочных подходов будет достаточно, в последующих за ним упражнениях, количество разминочных подходов можно сократить. 3-4 разминочных подхода стоит выполнять в том случае если рабочий подход состоит из большого количества повторений от 6. если ты хочешь поднять максимальный вес в одном повторении, то естественно разминочных подходов должно быть больше.
Главное, выполнение разминочных подходов не должно негативно отражаться на весе в рабочем подходе. Некоторые так основательно работают в разминочных подходах, что сил на выполнение рабочего подхода уже не остается.
- dron
- Сержант
- Сообщения: 149
- Зарегистрирован: 21 май 2010, 18:46
- Рост: 176
- Вес: 68
- Соревнования: Тайский бокс. 2003 4место на межвузовских соревнованиях по кику в г.харьков
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Травмы: межпозвоночная грыжа
- Откуда: украина
Re: разминка
Не помню где но читал что с весом до 100кг много времени уделять разминке не нужно. Розшевелиться чуток и все главное разминочные веса чтобы присутствовали
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: разминка
разогретые мышцы на 25% сильнее "холодных",-Муравьев кажись писал
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 08 ноя 2010, 19:03
Re: разминка
Возможно и Муравьев об этом писал, хотя я этого не помню, а вот Артур Джонс об этом точно говорил в своем бюллетене: "Если вы поднимаете максимальный вес "холодными мышцами", то вероятность травмы резко возрастает. Во-вторых, если вес будет примерно равен по нагрузке силовым возможностям атлета в одиночной попытке, то попытка поднять такой вес без разминки закончится, в лучшем случае, неудачей - по той причине, что холодная мышца не сможет развить более 85% от своей реальной силы."Serpantin писал(а):разогретые мышцы на 25% сильнее "холодных",-Муравьев кажись писал
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: разминка
Интересная привязка разминочных подходов - к повторениям в рабочих подходах... Всегда казалось что зависимость имеет место быть от весов на штанге... Если разовый 1ПМ 50 кг. то сколько должно быть разм. подходов на проходке? А если рабочий вес 200 кг.*6, тады скока?(чешет репу)...severetraining писал(а): 2 разминочные подходы. в первом упражнении 3-4 разминочных подходов будет достаточно, в последующих за ним упражнениях, количество разминочных подходов можно сократить. 3-4 разминочных подхода стоит выполнять в том случае если рабочий подход состоит из большого количества повторений от 6. если ты хочешь поднять максимальный вес в одном повторении, то естественно разминочных подходов должно быть больше.
Главное, выполнение разминочных подходов не должно негативно отражаться на весе в рабочем подходе. Некоторые так основательно работают в разминочных подходах, что сил на выполнение рабочего подхода уже не остается.
Блин живу, учусь и дураком видать помру...
зы Умников на форуме прибыло похоже... Вэлкам, ув. severetraining, вас то мы и ждали...
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: разминка
Для сильного-силовика , да бы подойти к тяжёлым рабочим весам плавно3-4 разминочных подходов будет достаточно
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей