Шея

[Jaguar]

Подскажите упражнение для шеи

[Васька]

Самое доступное - перекаты на голове в борцовском мосту.

[Jaguar]

Слышал слышал, а по точнее как там на руках да, сколько сетов и повторений для начала

[Васька]

Если доводилось вставать в стойку на голове, то начальное движение такое-же. Пола касаются голова и ладони, улавливаем положение равновесия. Дальше, выпрямляя ноги (можно не до конца) закидываем ноги через голову, прогибая спину дугой - похоже на кувырок через голову, но не касаясь спиной пола. Когда ноги упрутся в пол, фиксируем позу. Отрываем руки от пола - тело упирается в пол в трех точках - две ноги и голова. Удерживая равновесие, перекатываемся со лба на затылок (для начала на темечко). Руки удобно сложит на груди. Я делал это упражнение в составе разминки один подход раз 20, этого хватало. Можна попробовать и в качестве отдельного упражнения.
Второй вариант - находясь в том же борцовском мостике, переступаем ногами по кругу. Т.е. Голова и ладони жестко устаканены в пол, а ноги тупо ходят вокруг них. Думаю, это упражнение можно освоить, освоив первое.

[Васька]

Вот, нашел
[video]http://www.youtube.com/watch?v=cJJdrsEK ... re=related[/video]

[Jaguar]

Спасибо Васька. стремаюсь только без рук делать потомучто я никогда это не пробывал врятли шею удержит малоли ещё

[Pack]

1.Спиной на лавку, голова свисает, блин 15кг на лоб, чуть придерживая руками тягаем.
2.Привязываем гирю 16кг к спец приспособе (типо шапки-ушанки, только уши свисают со лба), наклоняемся вперёд, руками упираемся в стену, и тягаем. Это упражнение вообще жесть. Первый раз больше 2 подходов крайне не рекомендую. Всю неделю потом головой только вместе с туловищем крутить.

[NIKITATAY]

Если доводилось вставать в стойку на голове, то начальное движение такое-же. Пола касаются голова и ладони, улавливаем положение равновесия. Дальше, выпрямляя ноги (можно не до конца) закидываем ноги через голову, прогибая спину дугой - похоже на кувырок через голову, но не касаясь спиной пола. Когда ноги упрутся в пол, фиксируем позу. Отрываем руки от пола - тело упирается в пол в трех точках - две ноги и голова. Удерживая равновесие, перекатываемся со лба на затылок (для начала на темечко). Руки удобно сложит на груди. Я делал это упражнение в составе разминки один подход раз 20, этого хватало. Можна попробовать и в качестве отдельного упражнения.
Второй вариант - находясь в том же борцовском мостике, переступаем ногами по кругу. Т.е. Голова и ладони жестко устаканены в пол, а ноги тупо ходят вокруг них. Думаю, это упражнение можно освоить, освоив первое.

А если выделять как отдельное упражнение , для новичка сколько подходов по сколько повторений?

[Васька]

Когда борьбой занимался, делал подхода по три, раз по 12-15.