Набор веса для очень худого человека.

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Vanaheim
Старшина
Старшина
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
Рост: 180
Вес: 68
Стаж: Пол года
Соревнования: По Тайскому боксу
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение Vanaheim »

Как нормативы уже будут нормальные
(Турник,Брусья,Отжимания) тогда уже можно с железом начинать работать.
Думаю через месяц уже будешь делать все

Ger[MAN]
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 05 фев 2011, 15:11

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение Ger[MAN] »

я вот с этой недели начал выполнять программу "А". Только не могу на брусьях и на турнике. на турнике труба шершавая и не удобная. а брусьев нет. но я так ещё качаю трицебс. ноги на диван а руки на стол и ввверх вниз. :sht

Аватара пользователя
Vanaheim
Старшина
Старшина
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
Рост: 180
Вес: 68
Стаж: Пол года
Соревнования: По Тайскому боксу
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение Vanaheim »

Ну занимайся пока тем,чем можешь.
Щас тепло будет, можешь на улице к турникам и брусьям ходить,
я не думаю что у тебя рядом с домом негде нету их

Ger[MAN]
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 05 фев 2011, 15:11

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение Ger[MAN] »

я живу в сибири и у меня сам знаешь какой климат. брусья и турники есть, но до них идти надо пол километра пешком. ну ничего, летом туда ходить буду. а пока просто различные отжимания. :sht

Ger[MAN]
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 05 фев 2011, 15:11

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение Ger[MAN] »

кстати мышцы стали у меня болеть, особенно плечи и бицепс. это нормально? но я через боль отжимаюсь снова и снова.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение Виталий »

Ger[MAN] писал(а):кстати мышцы стали у меня болеть, особенно плечи и бицепс. это нормально?
но я через боль отжимаюсь снова и снова.
Нормально.
Так делать не нужно, ты ж не на пожар торопишься? Дай мышцам восстановиться... толку больше будет...

Аватара пользователя
Vanaheim
Старшина
Старшина
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
Рост: 180
Вес: 68
Стаж: Пол года
Соревнования: По Тайскому боксу
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
Откуда: Москва
Контактная информация:

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение Vanaheim »

Делай отжимания через день, с разной постановкой рук по 2-3 подхода по максимум. не надо убиваться по максимуму 10 подходов

Ger[MAN]
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 05 фев 2011, 15:11

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение Ger[MAN] »

спасибо всем.

Аватара пользователя
totocotunyo
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
Рост: 182
Вес: 59
Стаж: 0
Жим лежа: 50
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 45
Становая тяга: 65
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Спортивные добавки: Гейнер
Травмы: Нет
Откуда: Украина

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение totocotunyo »

Привет всем, хочу рассказать о своих небольших успехах.
Итак, по предложеной в этой теме проге я прозанимался 10 недель.В процессе тренинга я ее немного подкорректировал, и получилась такая вот програ
1 тяжелый жим 5*5
2 Брусья 4*8
3 легкий присед 4*8
4 пресс 4*15
среда
1 становая 5*5
2 тяга в наклоне 4*10
3 подтягивание 4* мах
4 пресс 4*15
пятница
1 тяжелый присед 5*5
2 легкий жим 4*8
3 жим стоя 4*8
4 пресс.
Ну и за эти 10 недель я набрал 5 кг веса.Силовые: жим +12, присед + 17, становая +22.
Под конец этого "цикла" начал принимать гейнер и креатин, после чего очень хорошо выросла выносливость.
Теперь после такого цикла на силу, хочу поработать больше на массу.Что думаю сделать:
думаю выкинуть легкий жим и присед, добавить упражнения на бицепс,трицепс, верх груди, бицепс бедра, в общем делать по 5 упражнений в тренировку. Немного скинуть рабочий вес и делать базу 4*8.Потом, через 8-10 недель вернуться к 5*5 или 5*3 для развития силы.
Что скажите?

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя