Выкинуть легкий жим и присяд вообще?
Массу ты на присяде растишь...
Просто делай по 8-10 раз всё.
Набор веса для очень худого человека.
Модератор: anabol
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
я имел ввиду легкий присед.Сделать прогу примерно такой:
1 жим штанги лежа 4*8
2 жим под углом 3*8
3 Жим гантелей лежа 3*10
4 Сгибание рук стоя 4*10
5 Пресс 4*15
1 Становая тяга 4*8
2 Тяга в наклоне 4*10
3 Подтягивание 4*мах
4 Жим узким хватом 4*10
5 Пресс 4*15
1 приседания 4*8 или оставить 5*5, так как и так неплохо растут, так еще и веса идут вверх.
2 что еще на ноги
3 незнаю что еще добавить.Может на икры, а то худые очень
4 Жим с груди со штангой стоя 3*8
5 Пресс 4*15
что то типа такого
1 жим штанги лежа 4*8
2 жим под углом 3*8
3 Жим гантелей лежа 3*10
4 Сгибание рук стоя 4*10
5 Пресс 4*15
1 Становая тяга 4*8
2 Тяга в наклоне 4*10
3 Подтягивание 4*мах
4 Жим узким хватом 4*10
5 Пресс 4*15
1 приседания 4*8 или оставить 5*5, так как и так неплохо растут, так еще и веса идут вверх.
2 что еще на ноги
3 незнаю что еще добавить.Может на икры, а то худые очень
4 Жим с груди со штангой стоя 3*8
5 Пресс 4*15
что то типа такого
- dron
- Сержант
- Сообщения: 149
- Зарегистрирован: 21 май 2010, 18:46
- Рост: 176
- Вес: 68
- Соревнования: Тайский бокс. 2003 4место на межвузовских соревнованиях по кику в г.харьков
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Травмы: межпозвоночная грыжа
- Откуда: украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
1 жим штанги лежа 4*8
2 жим под углом 3*8
3 Швунг или жим стоя 3*8
4 Брусья с весом 3*8
5 Пресс 4*15
1 Становая тяга 4*8
2 Тяга в наклоне 4*10
3 Подтягивание 4*мах
4 Бицуха штанга 5*8
5 Бицуха молоток на наклонной скамье 3х8
1 приседания 5*8
2 Жим платформы ногами 3х8
3 Осел или жим платформы носками 3х8
4 Жим с груди узким 5*8
5 Французкий жим 3х8
6 Пресс 4*15
Я бы сделал так
2 жим под углом 3*8
3 Швунг или жим стоя 3*8
4 Брусья с весом 3*8
5 Пресс 4*15
1 Становая тяга 4*8
2 Тяга в наклоне 4*10
3 Подтягивание 4*мах
4 Бицуха штанга 5*8
5 Бицуха молоток на наклонной скамье 3х8
1 приседания 5*8
2 Жим платформы ногами 3х8
3 Осел или жим платформы носками 3х8
4 Жим с груди узким 5*8
5 Французкий жим 3х8
6 Пресс 4*15
Я бы сделал так
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
dron Похоже неплохо.Только можно заменить чем то брусья? А то делал с весом 10 кг, и как то после тренировки резко поднимал руку, и в ключице что то щелкнуло.Теперь когда делаю отжимание на брусьях с весом или без очень болит правая ключица, и именно кость,а не мышца.
- dron
- Сержант
- Сообщения: 149
- Зарегистрирован: 21 май 2010, 18:46
- Рост: 176
- Вес: 68
- Соревнования: Тайский бокс. 2003 4место на межвузовских соревнованиях по кику в г.харьков
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Травмы: межпозвоночная грыжа
- Откуда: украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
Первое время можешь не делать брусья пока травма не пройдет, потом обязательно отжимайся это упражнение необходимо для жима
-
- Рядовой
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 27 апр 2011, 16:24
Re: Набор веса для очень худого человека.
Чтобы набрать вес нужно делать чтобы жопу рвать и с трудом прям пистец поднимать до 5-6 раз там или нужно хорошо прорабатывать и по 12-13 раз делать?
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Набор веса для очень худого человека.
Вот так!
И думать и читать!Patriot-Rus писал(а):Чтобы набрать вес нужно делать чтобы хорошо прорабатывать и по 12-13 раз делать
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
Привет!Работаю по программе, все отлично.Вот только в понедельник после жимов лежа сильно забиваються руки, и жим стоя приходиться делать с маленьким весом.Тоже и с упражнениями на бицепс в среду--после тяг и подтягивания сильно забиваються передплечье и бицепс.Может стоит поставить бицепс на понедельник, а дельты на среду, плюс добавить еще одно упражнение на дельты?dron писал(а):1 жим штанги лежа 4*8
2 жим под углом 3*8
3 Швунг или жим стоя 3*8
4 Брусья с весом 3*8
5 Пресс 4*15
1 Становая тяга 4*8
2 Тяга в наклоне 4*10
3 Подтягивание 4*мах
4 Бицуха штанга 5*8
5 Бицуха молоток на наклонной скамье 3х8
1 приседания 5*8
2 Жим платформы ногами 3х8
3 Осел или жим платформы носками 3х8
4 Жим с груди узким 5*8
5 Французкий жим 3х8
6 Пресс 4*15
Я бы сделал так
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Набор веса для очень худого человека.
по поводу рук и тяг вообще не парься (конечно,если видишь прогресс)totocotunyo писал(а):Привет!Работаю по программе, все отлично.Вот только в понедельник после жимов лежа сильно забиваються руки, и жим стоя приходиться делать с маленьким весом.Тоже и с упражнениями на бицепс в среду--после тяг и подтягивания сильно забиваються передплечье и бицепс.Может стоит поставить бицепс на понедельник, а дельты на среду, плюс добавить еще одно упражнение на дельты?
насчет дельт...ну можно добавить,хотя в наклонном жиме им тоже достается
если решишь добавлять - то жим гантелей сидя или махи в стороны
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей