Набор веса для очень худого человека.

[Romistr]

Тогда понятно, эта программа для общего укрепления мышц, после прийдется менять ее на одно упражнение в тренировку крупное и пару мелких, тогда и пойдет рост веса и силовых.

[totocotunyo]

Romistr
А через какое время нужно будет менять программу?И будет ли прогресс в наборе массы за время этой программы при правильном питании,или я только увеличу показатели в упражнениях?

[Romistr]

торопишься сменить программу?
Занимайся, сам почувствуешь, когда нужно будет ее сменить.

[totocotunyo]

Romistr Нет,боюсь,что буду неправильно заниматься.Я начитался тут про циклы,нагрузки и т.д,очень много противоречивых мнений и советов, и мне бодибилдинг стал сложнее вышей математики.

[Romistr]

о циклах и нагрузках думают как правило те спортсмены у кого остановился прирост массы или веса на штанге.

пока твой рабочий вес например в становой не дойдет ну скажем до 100 кг, о спецпрограммах не стоит задумываться.

[totocotunyo]

Romistr Спасибо.Под Новый Год напишу сюда о результатах.Если будут.

[totocotunyo]

Здравствуйте Romistr.Как и обещал, пишу о результатах.Еще в этом году, будет 2 тренировки, но это на результаты не повлияет.
В общем за 2,5 месяца я набрал 2 кг. Силовые показатели: Жим лежа:с 30 кг до 45 кг( 5х6 ), присяд: с 25 кг до 45 кг( 5х7, глубокий), становая тяга(начал делать только месяц назад):с 30 кг до 65 кг( 3х9 ).В других упражнениях, рабочий вес вырос примерно на 10-13 кг.
Визуально появилась грудь, трицепс и верх спины.
С жимом пока проблем нет. В становой чувствую,что могу взять большой вес, но не могу на 9 повторов его уверено удерживать.Слабый хват наверное.
Все это время принимал гейнер, но только после тренировок, так как больно уж дорогой.И хотя все старался нормально кушать, с этим немнго проблематично. Не могу в себя постоянно запихать еду.Может есть какой то секрет, как растянуть желудок или как можно сьедать побольше?
По обьективных причинах, придется сделать перерыв на 1,5 недели. Потом думаю начать заниматься так, как Вы писали- 1 базовое+ несколько мелких.
Вот по такой программ:
понедельник:
1.Присяд 4х9
2.Жим ногами в тренажере 3х10( или лучше его убрать с программы?)
3.Сгибание ног лежа 3х10
4.Подьем на носки стоя 3х10
5.Гиперэкстэнзия 4х10
6.Прес 4х15
Среда
1.Жим лежа 4х9
2.Жим под 45 градусов 3х8
3.Брусья с весом 4х8
4.Разгибание гантель на горизонтальной скамье 3х12
5.Пулловер 3х12 (пулловер и разгибания нужны мне, так как у меня ко всей худобе, еще и деформация клетки во внутрь)
6.Згибания рук с штангой стоя 4х8
7.Прес 4х15
Пятница
1.Становая тяга 4х9
2.Жим сидя от грудей 3х8
3.Подтягование 3х9
4.Тяга вертикального блока 4х10 (как лучше- к груди или за голову?)
5.Тяга горизонтального блока 4х10
6.Прес 4х15

Ну вот.жду Ваших комментариев.

[Митя]

Пришел я со своей бочкой дёгтя)))))))))

В общем за 2,5 месяца я набрал 2 кг

Маловато будет. Да и при твоём росте тебе хотя бы под 90 кг весить....

Силовые показатели: Жим лежа:с 30 кг до 45 кг( 5х6 ), присяд: с 25 кг до 45 кг( 5х7, глубокий), становая тяга(начал делать только месяц назад):с 30 кг до 65 кг( 3х9 ).В других упражнениях, рабочий вес вырос примерно на 10-13 кг.

Думаю проблема в том что ты не научился выкладываться. Новикам надо чтобы их заставляли делать,чтобы их гоняли. А они себя черезчур жалеют. Надо постоянно стараться взять больший вес, у новичков ведь прирост идёт быстро.
Жим капризное упражнение а вот присяд и становая думаю точно недоработал...
Жрать надо много,попробуй что то для аппетита, те же пивные дрожжи,например.


В проге слишком много ненужных упражнений. Слишком.
Для ног тебе одного присяда хватит с головой. Для спины становой и подтягиваний. Для груди и рук жима лёжа,жима стоя и брусьев для начала.
Ненадо стараться впихнуть все упражнения которые ты знаешь.
Посмотрев на прогу ещё раз убеждаюсь что ты недорабатываешь.
После хорошего присяда у тебя сил на упражнения на ноги вряд ли хватит. Так же как и после хорошего подтягивания блоки ты не вытащишь. Ну а про жимовой день вообще молчу.

[totocotunyo]

Митя Я по этой программе еще не работал.Тогда сколько оставить упражнений?1 Базовое и 2 мелких + прес?
А не дорабатываю это делаю мало подходов или мало повторов?Или веса малые?
А если на групу мышц оставить только базовое упражнение,например присяд, то какие мелки упражнения и для каких мышц делать после него? То есть правильно будет делать например тяжелый присяд и 2-3 упражнения легких но уже не на ноги?