Набор веса для очень худого человека.
Модератор: anabol
- Vanaheim
- Старшина
- Сообщения: 220
- Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
- Рост: 180
- Вес: 68
- Стаж: Пол года
- Соревнования: По Тайскому боксу
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Набор веса для очень худого человека.
Как нормативы уже будут нормальные
(Турник,Брусья,Отжимания) тогда уже можно с железом начинать работать.
Думаю через месяц уже будешь делать все
(Турник,Брусья,Отжимания) тогда уже можно с железом начинать работать.
Думаю через месяц уже будешь делать все
-
- Рядовой
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 05 фев 2011, 15:11
Re: Набор веса для очень худого человека.
я вот с этой недели начал выполнять программу "А". Только не могу на брусьях и на турнике. на турнике труба шершавая и не удобная. а брусьев нет. но я так ещё качаю трицебс. ноги на диван а руки на стол и ввверх вниз.
- Vanaheim
- Старшина
- Сообщения: 220
- Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
- Рост: 180
- Вес: 68
- Стаж: Пол года
- Соревнования: По Тайскому боксу
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Набор веса для очень худого человека.
Ну занимайся пока тем,чем можешь.
Щас тепло будет, можешь на улице к турникам и брусьям ходить,
я не думаю что у тебя рядом с домом негде нету их
Щас тепло будет, можешь на улице к турникам и брусьям ходить,
я не думаю что у тебя рядом с домом негде нету их
-
- Рядовой
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 05 фев 2011, 15:11
Re: Набор веса для очень худого человека.
я живу в сибири и у меня сам знаешь какой климат. брусья и турники есть, но до них идти надо пол километра пешком. ну ничего, летом туда ходить буду. а пока просто различные отжимания.
-
- Рядовой
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 05 фев 2011, 15:11
Re: Набор веса для очень худого человека.
кстати мышцы стали у меня болеть, особенно плечи и бицепс. это нормально? но я через боль отжимаюсь снова и снова.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Набор веса для очень худого человека.
Нормально.Ger[MAN] писал(а):кстати мышцы стали у меня болеть, особенно плечи и бицепс. это нормально?
но я через боль отжимаюсь снова и снова.
Так делать не нужно, ты ж не на пожар торопишься? Дай мышцам восстановиться... толку больше будет...
- Vanaheim
- Старшина
- Сообщения: 220
- Зарегистрирован: 24 янв 2011, 20:11
- Рост: 180
- Вес: 68
- Стаж: Пол года
- Соревнования: По Тайскому боксу
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Травмы: Левая коленка, что то с миниском походу,не лечил
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Набор веса для очень худого человека.
Делай отжимания через день, с разной постановкой рук по 2-3 подхода по максимум. не надо убиваться по максимуму 10 подходов
-
- Рядовой
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 05 фев 2011, 15:11
Re: Набор веса для очень худого человека.
спасибо всем.
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
Привет всем, хочу рассказать о своих небольших успехах.
Итак, по предложеной в этой теме проге я прозанимался 10 недель.В процессе тренинга я ее немного подкорректировал, и получилась такая вот програ
1 тяжелый жим 5*5
2 Брусья 4*8
3 легкий присед 4*8
4 пресс 4*15
среда
1 становая 5*5
2 тяга в наклоне 4*10
3 подтягивание 4* мах
4 пресс 4*15
пятница
1 тяжелый присед 5*5
2 легкий жим 4*8
3 жим стоя 4*8
4 пресс.
Ну и за эти 10 недель я набрал 5 кг веса.Силовые: жим +12, присед + 17, становая +22.
Под конец этого "цикла" начал принимать гейнер и креатин, после чего очень хорошо выросла выносливость.
Теперь после такого цикла на силу, хочу поработать больше на массу.Что думаю сделать:
думаю выкинуть легкий жим и присед, добавить упражнения на бицепс,трицепс, верх груди, бицепс бедра, в общем делать по 5 упражнений в тренировку. Немного скинуть рабочий вес и делать базу 4*8.Потом, через 8-10 недель вернуться к 5*5 или 5*3 для развития силы.
Что скажите?
Итак, по предложеной в этой теме проге я прозанимался 10 недель.В процессе тренинга я ее немного подкорректировал, и получилась такая вот програ
1 тяжелый жим 5*5
2 Брусья 4*8
3 легкий присед 4*8
4 пресс 4*15
среда
1 становая 5*5
2 тяга в наклоне 4*10
3 подтягивание 4* мах
4 пресс 4*15
пятница
1 тяжелый присед 5*5
2 легкий жим 4*8
3 жим стоя 4*8
4 пресс.
Ну и за эти 10 недель я набрал 5 кг веса.Силовые: жим +12, присед + 17, становая +22.
Под конец этого "цикла" начал принимать гейнер и креатин, после чего очень хорошо выросла выносливость.
Теперь после такого цикла на силу, хочу поработать больше на массу.Что думаю сделать:
думаю выкинуть легкий жим и присед, добавить упражнения на бицепс,трицепс, верх груди, бицепс бедра, в общем делать по 5 упражнений в тренировку. Немного скинуть рабочий вес и делать базу 4*8.Потом, через 8-10 недель вернуться к 5*5 или 5*3 для развития силы.
Что скажите?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей