Набор веса для очень худого человека.
Модератор: anabol
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Набор веса для очень худого человека.
Привет уважаемые бодибилдеры.Так уж мне не повезло,но я очень худой.При росте 185 см я вешу 56 кг.Ужасно,не правда ли?С каждым годом вместо килограмм я добавляю только силу комплексов.Мне сейчас 20 лет,и я хочу перемен.
К делу:
Хочу набрать вес,сейчас рад буду даже жиру.Есть 2 кг гейнера,турник,брусья,штанга,тренажёры.Нету понимания как все гармонично свести.Плюс занимаюсь кикбоксом и бросать не хочу.Посмотрите на мою програму,дайте советы и наставления.
Понедельник
19:00 тренировка с кикбокса(постараюсь на тренировках не выложиваться,а работать на технику,что бы была сила на последующее физо)
20:00 Жим штанги(30 кг) 3 подхода по 8 раз.Приседание 3 по 10.
Вторник
19:00 турник 4 подхода по 7,6,5,4 разы.
Среда
19:00 Тренировка кикбокса
20:00 Становая тяга 3 по 8
Четверг
19:00 Брусья 4 по 8,7,6,5 раз
Пятница
19:00 Тренировка с кикбоксинга
20:00 жим штанги 3 по 8.приседания 3 по 10
Субота
19:00 турник 4 подхода по 7,6,5,4 разы.
Воскресенье
19:00 Брусья 4 по 8,7,6,5 раз
Вот.К этому буду старться кушать 5 раз в день.Рацион-- куриное мясо,гречневая,рисовая,овсяная каши,макароны,свинина,1 л молока в день+ десерты и овощи с фруктами.
Вопросы:
1 Советы и критика моей диеты и програмы.Пожалуйста только с советами.
2 Пить яйца после тренировки-правильно или нет?и вообще нужно/можно пить их по 2 яйцыа в день.
3 Можно/нужно ли выпивать в день после трнировки столовую ложку растительного масла?
4 Старая байка насчет пиво+сметана.Стоит ли пить?
5 Батончики сникерс- 100 грам 500 ккал.Стоит ли и кушать?
6 Рыбий жир?Поедать ли?
7 Как принимать гейнер? За какое время перед или после тренировки?
Я понял что нужно есть больше 4000 ккал в день,и что бы половина их приходила на белки.
Ну вот кажысь и все.Помогите мне,дайте консультацию и совет,правильно ли я делаю или нет.Это очень важно для меня.
К делу:
Хочу набрать вес,сейчас рад буду даже жиру.Есть 2 кг гейнера,турник,брусья,штанга,тренажёры.Нету понимания как все гармонично свести.Плюс занимаюсь кикбоксом и бросать не хочу.Посмотрите на мою програму,дайте советы и наставления.
Понедельник
19:00 тренировка с кикбокса(постараюсь на тренировках не выложиваться,а работать на технику,что бы была сила на последующее физо)
20:00 Жим штанги(30 кг) 3 подхода по 8 раз.Приседание 3 по 10.
Вторник
19:00 турник 4 подхода по 7,6,5,4 разы.
Среда
19:00 Тренировка кикбокса
20:00 Становая тяга 3 по 8
Четверг
19:00 Брусья 4 по 8,7,6,5 раз
Пятница
19:00 Тренировка с кикбоксинга
20:00 жим штанги 3 по 8.приседания 3 по 10
Субота
19:00 турник 4 подхода по 7,6,5,4 разы.
Воскресенье
19:00 Брусья 4 по 8,7,6,5 раз
Вот.К этому буду старться кушать 5 раз в день.Рацион-- куриное мясо,гречневая,рисовая,овсяная каши,макароны,свинина,1 л молока в день+ десерты и овощи с фруктами.
Вопросы:
1 Советы и критика моей диеты и програмы.Пожалуйста только с советами.
2 Пить яйца после тренировки-правильно или нет?и вообще нужно/можно пить их по 2 яйцыа в день.
3 Можно/нужно ли выпивать в день после трнировки столовую ложку растительного масла?
4 Старая байка насчет пиво+сметана.Стоит ли пить?
5 Батончики сникерс- 100 грам 500 ккал.Стоит ли и кушать?
6 Рыбий жир?Поедать ли?
7 Как принимать гейнер? За какое время перед или после тренировки?
Я понял что нужно есть больше 4000 ккал в день,и что бы половина их приходила на белки.
Ну вот кажысь и все.Помогите мне,дайте консультацию и совет,правильно ли я делаю или нет.Это очень важно для меня.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Набор веса для очень худого человека.
По мне так у тебя очччень хороший метаболизм, а ты еще и боксом занимаешься, вот тебе и проблема с набором веса.
Никакого пива, от алкоголя мышцы только разрушаются.
Сникерс в мусорку, жиром заростешь при постоянном употреблении этого мусора.
Растительное масло ешь в комплексе с супом или там с салатом, нет необходимости в отдельном использовании.
Рыбий жир можно, но не переусердствовать, все так как указано на упаковке.
Яйца можно не только пить но и есть, можно и не по 2 а по 10 запросто.
Гейнер в перерывах между приемами пищи. Порция такая как указана на упаковке, в граммах не скажу т.к. гейнеры разные бывают.
Программа расчитана твоя на сушку но никак не на набор веса, 7 раз в неделю занимаются только химики, 3 раза с головой тебе будет достаточно.
Никакого пива, от алкоголя мышцы только разрушаются.
Сникерс в мусорку, жиром заростешь при постоянном употреблении этого мусора.
Растительное масло ешь в комплексе с супом или там с салатом, нет необходимости в отдельном использовании.
Рыбий жир можно, но не переусердствовать, все так как указано на упаковке.
Яйца можно не только пить но и есть, можно и не по 2 а по 10 запросто.
Гейнер в перерывах между приемами пищи. Порция такая как указана на упаковке, в граммах не скажу т.к. гейнеры разные бывают.
Программа расчитана твоя на сушку но никак не на набор веса, 7 раз в неделю занимаются только химики, 3 раза с головой тебе будет достаточно.
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
RomistrСпасибо за ответ.
Я худой был и не мог набрать вес еще до кикбокса.
Я в отчаянии,рад бы и жыром заплыть.
Если у Вас есть время,помогите мне с программой.
Я худой был и не мог набрать вес еще до кикбокса.
Я в отчаянии,рад бы и жыром заплыть.
Если у Вас есть время,помогите мне с программой.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Набор веса для очень худого человека.
если принципиален набор веса, исключить кикбоксинг совсем или до одной тренировки в неделю.
штангой же заниматься 3 раза в неделю и не больше, тренировка по одному часу.
только базовые упражнения,
жим
присед
становая
все выполнять по 10 раз на 3 подхода.
по одному упражнению в неделю
+ разбавить парочкой упражнений на сопутствующие мышцы.
Есть 5 раз в день пищу где много углеводов и белка, каши мясо и творог с яйцами, между приемами гейнер, и много сна.
Вот и будет тебе рост массы.
штангой же заниматься 3 раза в неделю и не больше, тренировка по одному часу.
только базовые упражнения,
жим
присед
становая
все выполнять по 10 раз на 3 подхода.
по одному упражнению в неделю
+ разбавить парочкой упражнений на сопутствующие мышцы.
Есть 5 раз в день пищу где много углеводов и белка, каши мясо и творог с яйцами, между приемами гейнер, и много сна.
Вот и будет тебе рост массы.
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
Спасибо большое.Буду работать.
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
Romistr
Здравствуйте.
Уже есть результат--набрал 2 кг.Но сегодня сказали,что спорт школу и тренажеры в ней закрывают на лето на ремонт.Я живу в небольшом пгт и это был единственный тренажерный зал.Я могу как то заменить штангу?Дома есть гантели по 4 кг.
И еще несколько вопросов
1 Стоит мне к гейнеру добавать креатин и протеин?
2 Я веду активный образ жизни--вело и пешие турпоходы,много плаваю.Мне придется с этим завязать для набора масы?
3 Слышал,что нужно меньше заниматся сексом,так как это влияет на уровень тестостерона.Это правда?
Спасибо.
Здравствуйте.
Уже есть результат--набрал 2 кг.Но сегодня сказали,что спорт школу и тренажеры в ней закрывают на лето на ремонт.Я живу в небольшом пгт и это был единственный тренажерный зал.Я могу как то заменить штангу?Дома есть гантели по 4 кг.
И еще несколько вопросов
1 Стоит мне к гейнеру добавать креатин и протеин?
2 Я веду активный образ жизни--вело и пешие турпоходы,много плаваю.Мне придется с этим завязать для набора масы?
3 Слышал,что нужно меньше заниматся сексом,так как это влияет на уровень тестостерона.Это правда?
Спасибо.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Набор веса для очень худого человека.
Сразу по поводу секса :-)
Рекомендации по уменьшению кол.ва секса для НЕ профи, неверны, ну разве если только вы не преследуете учения кастанеды по параллельным мирам, там да это нужно, для накопления энергии. Для тестостерона же есть мнение, что чем больше секса тем больше организму нужно вырабатывать новые обьемы тестостерона. Но конечно все в меру.
По поводу набора массы, да пешие походы отбирают энергию, общий смысл набора, тратить запасы энергии прилагая максимум усилий в короткое время, если будете растягивать затраты то будете подсушенным, нуу как бегун на дальние дистанции, очень выносливый но худой и подсушенный, а в идеале пауэрлифтер должен быть как илья муромец, сильный но всю жизнь провести на печи :-)) в тренажерном зале и за столом.
А вот заменить штангу гантелями не получится, вам нужно получать микротравмы на крупные группы мышц, а чтобы их нагрузить нужен как минимум ваш собственный вес, ну хотябы для становой тяги. Можно сварить себе штангу или сделать какие ниб тяжелые спортивные снаряды, ну или на крайний случай, использовать родственников, для приседний и отжиманий от пола.
Протеин не совсем для набора веса, а скорее для поддержания уже существующей массы, вам лучше гейнер использовать, креатин тоже пока не нужен, раз нет сейчас даже штанги чтобы почуствовать его действие в силовых показателях.
Рекомендации по уменьшению кол.ва секса для НЕ профи, неверны, ну разве если только вы не преследуете учения кастанеды по параллельным мирам, там да это нужно, для накопления энергии. Для тестостерона же есть мнение, что чем больше секса тем больше организму нужно вырабатывать новые обьемы тестостерона. Но конечно все в меру.
По поводу набора массы, да пешие походы отбирают энергию, общий смысл набора, тратить запасы энергии прилагая максимум усилий в короткое время, если будете растягивать затраты то будете подсушенным, нуу как бегун на дальние дистанции, очень выносливый но худой и подсушенный, а в идеале пауэрлифтер должен быть как илья муромец, сильный но всю жизнь провести на печи :-)) в тренажерном зале и за столом.
А вот заменить штангу гантелями не получится, вам нужно получать микротравмы на крупные группы мышц, а чтобы их нагрузить нужен как минимум ваш собственный вес, ну хотябы для становой тяги. Можно сварить себе штангу или сделать какие ниб тяжелые спортивные снаряды, ну или на крайний случай, использовать родственников, для приседний и отжиманий от пола.
Протеин не совсем для набора веса, а скорее для поддержания уже существующей массы, вам лучше гейнер использовать, креатин тоже пока не нужен, раз нет сейчас даже штанги чтобы почуствовать его действие в силовых показателях.
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
Понятно.
А если отжыматся от пола,подтягиваться на турнике и работать на брусьях с грузом на спине?Рюкзак с несколькима томами енциклопедии?
И как быть с сильными нагрузками на спину при становой и приседаниях.Очень после них болит поперек.
А если отжыматся от пола,подтягиваться на турнике и работать на брусьях с грузом на спине?Рюкзак с несколькима томами енциклопедии?
И как быть с сильными нагрузками на спину при становой и приседаниях.Очень после них болит поперек.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Набор веса для очень худого человека.
после становой все и должно болеть, но делать нужно правильно, технику смотрите на форуме.
ну можно конечно и с энциклопедией подтягиваться, но честно говоря, всегда при желании можно найти например гараж и сварить штангу и стойку.
ну можно конечно и с энциклопедией подтягиваться, но честно говоря, всегда при желании можно найти например гараж и сварить штангу и стойку.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей