Это ты про "суперприседания" Рэндела Штроссена что ли?SHARPEJ писал(а):Существует методика, согласно которой после каждого сета приседаний выполняются легкие пулловеры с прямыми руками. Считается, что благодаря этому может увеличиться объем грудной клетки, ну а это, в свою очередь, приведет к увеличению потенциала мышечного роста. Согласно такой точке зрения, грудная клетка поддается расширению.
грудная клетка
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 19 авг 2009, 12:08
Re: грудная клетка
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: грудная клетка
А можно увеличить грудную клетку плавая круги в бассейне после качки???
Заранее спасибо за ответ!!!
Заранее спасибо за ответ!!!
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: грудная клетка
В 15 лет наверное можно, но если хочешь реально раздвинуть костяк стоит делать всё в комплексе: Подтягивания широким хватом, "дыхательные" приседы(что такое в нете найти легко, на форуме тож часто обсуждалось), и разводку гантелей лёжа, это основное. Раскидывай по трен. дням(не обязательно всё в один день делать) и результат будет.))Serpantin писал(а):А можно увеличить грудную клетку плавая круги в бассейне после качки???
Заранее спасибо за ответ!!!
- GHOST
- Ефрейтор
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 07 янв 2012, 20:15
- Рост: 172
- Вес: 80
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 90
- Обьем груди на выдохе, в см.: 105
- Откуда: Казань
Re: грудная клетка
Можно ли делать жим гантелей лёжа (или жим штанги) просто лёжа на полу (без скамьи)?
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
- GHOST
- Ефрейтор
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 07 янв 2012, 20:15
- Рост: 172
- Вес: 80
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 90
- Обьем груди на выдохе, в см.: 105
- Откуда: Казань
Re: грудная клетка
Планирую делать примерно тоже самое на грудь, только в два упражнения - сначала отжимания с широкой постановкой рук (3 подхода, по 30 повторов), потом отдых 5 минут, затем жим гантелей лёжа на полу (3 подхода по 10 повторов, гантели для начала по 17 кг).
- Катлер'чик
- Капитан
- Сообщения: 993
- Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
- Рост: 183
- Вес: 81
- Стаж: 4
- Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
- Жим лежа: 135
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 121
- Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
- Откуда: Кемерово
Re: грудная клетка
ща тож дома херату делаю, чисто памп на все что можно) отжимание по времени лучше, 5 подходов по 20-30 сек, и в это время в супер скорости, у меня 35-40 раз выходит.... жеско и норм) потом разводки лежа 5 по 40, грудь разрывается, но врятли от этой хери чет расти будет)))
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: грудная клетка
Я это не токма за ради упражнений выложил.. Обрати внимание как дядечка отжимается - медленно и чисто.. отжиматься можно держа гантели в руках - в нижней точке растяжка больше будет, либо стоя ладонями на небольших возвышениях(юлины от штанги) Во-вторых всяко разводки лучше нежели жим.. амплитуда больше, в жимах опускать будешь до локтей, соответственно и жать начинаешь с половины амплитуды, той фазы в которой включаются в большей степени передняя дельта и трицепс.. грудные конечно тоже работают, но в меньшей степени.. поэтому дядько и делает жимы в конце тренировки, после разводок - добить..GHOST писал(а):Планирую делать примерно тоже самое на грудь, только в два упражнения - сначала отжимания с широкой постановкой рук (3 подхода, по 30 повторов), потом отдых 5 минут, затем жим гантелей лёжа на полу (3 подхода по 10 повторов, гантели для начала по 17 кг).
Зы но по большому счёту согласен с Катлерчиком - всё это дрочь и eбля мозга.. Иди в зал..
- GHOST
- Ефрейтор
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 07 янв 2012, 20:15
- Рост: 172
- Вес: 80
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 90
- Обьем груди на выдохе, в см.: 105
- Откуда: Казань
Re: грудная клетка
Я тоже следя за техникой отжимаюсь, поэтому и делаю 3 подхода по 30 повторов - это для меня ооочень мало, если делать быстро со средним расположением рук, то в один подход раз 200-250 отожмусь.Виталий писал(а):Обрати внимание как дядечка отжимается - медленно и чисто..
Кстати, как относишься к использованию специальных упоров для отжиманий?Виталий писал(а):отжиматься можно держа гантели в руках - в нижней точке растяжка больше будет, либо стоя ладонями на небольших возвышениях(юлины от штанги)
Зато на жиме больший вес можно вытянуть в отличие от разводки - сейчас жму гантели по 17 кг, (не смейся)), пока просто на технику, в дальнейшем перейду на 22-килограммовые, ну а потом видно будет. Хотя, разводка тоже нравится больше, но без скамьи её делать проблематичнее, чем жим.Виталий писал(а):Во-вторых всяко разводки лучше нежели жим.. амплитуда больше, в жимах опускать будешь до локтей, соответственно и жать начинаешь с половины амплитуды, той фазы в которой включаются в большей степени передняя дельта и трицепс.. грудные конечно тоже работают, но в меньшей степени.. поэтому дядько и делает жимы в конце тренировки, после разводок - добить..
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей