C чего начать? (фото внутри)

[Володька]

проще сказать что можно кушать: овощи, каши, рыба, мясо (нежирное), творог, яйца. Всё) Ну с утрица еще кисло-молочку мона немнога, для разнообразия так сказать.

[degivan]

Веса брать такие, с какими можешь делать 4х12
Если становится легко, то можно накидывать.
Сколько дней у тебя будет тренировочных в неделю?

планирую не меньше 3-х

[degivan]

Всем спасибо за советы! С программой и питанием примерно определился.... теперь вопрос к москвичам. Посоветуйте какой-нибудь тренажерный зал в районе м. Новогиреево, или Рязанский проспект. Желательно, чтоб не очень дорого) знаю, есть здесь Марк Аврелий, но туда по ценам не находишься))) и если возможно, может, есть у кого-нить тренер знакомый грамотный, чтобы первый месяц- 1.5 вместе со мной походил- подсказал как и что правильно делать (не бесплатно, конечно). Спасибо.

[degivan]

Нашел один зал- находится прям рядом с работой. Может, кто знает как там и что? конечно, по фото сложно сказать, нормальный зал или нет, но тем не менее, выскажите свое мнение. sportclub-apelsinka точка ру

[Tools]

Да братан, ситуация у тебя. Я за 1.5 года скинул 8 кг. Но за питанием не слижу просто лень наверное, а так весел 105, а сейчас 97 и не вверх и не вниз. Но пушу в зале как папакарла. По груши колочу минут 40 в конце тренировки.

[mark]

degivan ну что сбросил вес?!!!

[degivan]

Возможно, сообщение не совсем для этого раздела, но раз уж начал тут, тут и продолжу)

Начал в зал ходить я 25 ноября, стабильно прошел 1-ый месяц по 3 занятия в неделю, далее был перерыв недельный на НГ. После НГ, с 6-го числа занимаюсь стабильно 3 раза в неделю.
Программа такова: каждое занятие в начале и в конце по 30 минут на элипсе в режиме HILL (когда начинал, выдерживал максимум 10-12 минут). С учетом этого каждая тренировка 2,5- 3 часа. Основное внимание уделяю прессу (сеты из 3-х упражнений) каждый из 3-х дней. Первый день- грудь, бицепс. второй- трицепс, спина. третий- ноги, плечи. Так же каждый день делаю шраги на трапецию.

Сразу скажу,что умопомрачительных внешних результатов за почти 3 месяца я не получил, да и не ждал. Нет стремления к моментальному эффекту. Занимаюсь для себя,от чего получаю удовольствие.

Теперь о внутреннем состоянии. Помимо того, что реально стал чувствовать себя лучше, появилась и сила, которой давно не испытывал, так же пришла выносливость (9 этаж панельного дома пешком почти без отдышки) раньше охреневал, когда поднимался)))). В общем, доволен тем, что встал на этот путь. Кстати, с курением тоже распрощался с первого дня в зале (реально помогла книга А Карра).

Веса наращиваю постепенно, т.к. есть проблема со спиной и есть опасность повредить ее, так жим от груди, например, делаю 50-65 кг, на 4 подхода по 10-15 повторений. Все вокруг говорят, давай больше, 100 давай, но я не тороплюсь.

Вот как-то так))))

Вес за это время упал киллограма на 2....при условии, что на диету я так и не сел и позволяю себе есть все, что хочется.
По мере появления новостей буду отписываться.

[Romistr]

Возможно, сообщение не совсем для этого раздела, но раз уж начал тут, тут и продолжу)

Начал в зал ходить я 25 ноября, стабильно прошел 1-ый месяц по 3 занятия в неделю, далее был перерыв недельный на НГ. После НГ, с 6-го числа занимаюсь стабильно 3 раза в неделю.
Программа такова: каждое занятие в начале и в конце по 30 минут на элипсе в режиме HILL (когда начинал, выдерживал максимум 10-12 минут). С учетом этого каждая тренировка 2,5- 3 часа. Основное внимание уделяю прессу (сеты из 3-х упражнений) каждый из 3-х дней. Первый день- грудь, бицепс. второй- трицепс, спина. третий- ноги, плечи. Так же каждый день делаю шраги на трапецию.

Сразу скажу,что умопомрачительных внешних результатов за почти 3 месяца я не получил, да и не ждал. Нет стремления к моментальному эффекту. Занимаюсь для себя,от чего получаю удовольствие.

Теперь о внутреннем состоянии. Помимо того, что реально стал чувствовать себя лучше, появилась и сила, которой давно не испытывал, так же пришла выносливость (9 этаж панельного дома пешком почти без отдышки) раньше охреневал, когда поднимался)))). В общем, доволен тем, что встал на этот путь. Кстати, с курением тоже распрощался с первого дня в зале (реально помогла книга А Карра).

Веса наращиваю постепенно, т.к. есть проблема со спиной и есть опасность повредить ее, так жим от груди, например, делаю 50-65 кг, на 4 подхода по 10-15 повторений. Все вокруг говорят, давай больше, 100 давай, но я не тороплюсь.

Вот как-то так))))

Вес за это время упал киллограма на 2....при условии, что на диету я так и не сел и позволяю себе есть все, что хочется.
По мере появления новостей буду отписываться.

Реально рад за тебя, что почуствовал силу и энергию, по крайней мере это уже отлично!

[Mamont]

Но пушу в зале как папакарла. По груши колочу минут 40 в конце тренировки.

Херово ты ПУШИШЬ, папакарла!!! Хрен бы тябя хватило на 40 мин. после интенсивной тренировки.