Ваше мнение

[Митя]

*Roman* я знаю что я говорю. это тяжелое упражнение. которое ты не просто так от пола поднимаешь. а выполняешь его правильно и тяжело. тем более человек сказал что занимается около месяца.....он просто загонит себя этим..перетренерованность и всё остальное. тем более мы не знаем как он отдыхает и питается.

Ничем он себя не загонит,в начале востановление идёт очень быстрое. Тем более начинать он не с 200 кг будет)

[oledocenko]

Доброго времени суток . Тут вот случилась весна , потеплело малость и я решил возобновить утреннею "зарядку" - подтягивания . Подтягиваюсь по утрам 5 подходов по 6 раз . Но раз уж я на этом сайте , то я хожу в спортзал (3 раза в неделю) . И вот тут возник вопрос - а не повредят ли подтягивания ? Насколько я осведомлен мышцы после тренировки восстанавливаются 3-4 дня . Как бы не повредить чего (чему) ?
Заранее спасибо !

[КОТ]

Подтягивание по утрам 5 подходов по 6 раз,тебе не повредят точно!

[Makc]

Оцените программу, что добавить что убрать
Занимаюсь три раза в неделю, чередую два комплекса:
Комплекс 1:
1. Приседания 3х8
2. Гиперэкстензии 3хмакс (выходит так: 20-15-15)
3. Подтягивания 3хмакс (7-5-4)
4.Тяга к груди через верхний блок 3х10

Комплекс 2:
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка лежа 3х10
3. Брусья 3хмах (выходит: 6-5-5)
4. Жим стоя 3х8
5. франц.жим лёжа 3х10

Цель тренировок: набор мышечной массы

[Митя]

Упражнения хорошие но во второй день их сильно много как мне кажеться...

[Makc]

Разводку и франц.жим убрать?

[Makc]

И еще вопрос: для увеличения результатов в жиме можно использовать такой метод?(ссылку вставить не могу,поэтому скопировал)
"Вместо того чтобы работать по таблицам, придите в спортзал и определите с каким весом вы сможете выполнить 10 повторений с хорошей техникой (в последним повторе вы должны бороться с весом). Как только найдете искомый вес, запомните его. Это ваш 70% максимум. Теперь добавьте к нему 30% - это будет ваш максимум.

Другими словами, если вы жмете 110 кг в 10 повторениях, значит ваш максимум составит около 137-157 кг. Запомните свой семидесятипроцентный вес, вы будет использовать его в своих тренировках. В следующей программе семидесятипроцентный (112,5 кг) вес будет использован в четвертом подходе.
Сет 1: 67 кг x 10 (разогревающий подход с очень легким весом).
Сет 2: 67 кг x 10 (еще один разогревающий подход).
Сет 3: 92 кг x 10 (этот, тоже своего рода разогревающий подход с более тяжелым весом, способствует растяжке мускулов).
Сет 4: 112 кг x 8 (первый тяжелый поход – составляет приблизительно 70% от максимума. У вас должны остаться силы выполнить еще пару повторов, но вы не должны их делать. Этот подход окончательно подготавливает ваше тело к выполнению целевых сетов).
Сет 5: 122 кг x 6 (первый целевой сет).
Сет 6: 132 кг x 4 + (здесь вы работаете с околопредельным весом, примерно 90% от максимума).

Другими словами разогревайтесь с 70% от максимума в 8 повторениях, затем добавьте немного веса и выполните 6 повторов, затем добавьте еще немного веса и выполните 4 повторения."
Т.Е. на каждой тренировке накидываю 25% и работаю, в итоге получается что на 4 тренировке я делаю 100% вес на 4 раза.
Веса пока не большие, максимум 70кг

[Митя]

Франц жим.
Но всё равно как по мне я бы раскидал упражнения по другому.
viewtopic.php?f=43&t=437

[Митя]

И еще вопрос: для увеличения результатов в жиме можно использовать такой метод?(ссылку вставить не могу,поэтому скопировал)
"Вместо того чтобы работать по таблицам, придите в спортзал и определите с каким весом вы сможете выполнить 10 повторений с хорошей техникой (в последним повторе вы должны бороться с весом). Как только найдете искомый вес, запомните его. Это ваш 70% максимум. Теперь добавьте к нему 30% - это будет ваш максимум.

Другими словами, если вы жмете 110 кг в 10 повторениях, значит ваш максимум составит около 137-157 кг. Запомните свой семидесятипроцентный вес, вы будет использовать его в своих тренировках. В следующей программе семидесятипроцентный (112,5 кг) вес будет использован в четвертом подходе.
Сет 1: 67 кг x 10 (разогревающий подход с очень легким весом).
Сет 2: 67 кг x 10 (еще один разогревающий подход).
Сет 3: 92 кг x 10 (этот, тоже своего рода разогревающий подход с более тяжелым весом, способствует растяжке мускулов).
Сет 4: 112 кг x 8 (первый тяжелый поход – составляет приблизительно 70% от максимума. У вас должны остаться силы выполнить еще пару повторов, но вы не должны их делать. Этот подход окончательно подготавливает ваше тело к выполнению целевых сетов).
Сет 5: 122 кг x 6 (первый целевой сет).
Сет 6: 132 кг x 4 + (здесь вы работаете с околопредельным весом, примерно 90% от максимума).

Другими словами разогревайтесь с 70% от максимума в 8 повторениях, затем добавьте немного веса и выполните 6 повторов, затем добавьте еще немного веса и выполните 4 повторения."
Т.Е. на каждой тренировке накидываю 25% и работаю, в итоге получается что на 4 тренировке я делаю 100% вес на 4 раза.
Веса пока не большие, максимум 70кг

Что то сомнительно что на 4й тренировке ты 1ПМ сдеаешь аж 4 раза. Если б всё было так просто....
Незнаю. Мне больше 5*5 нравиться)