Какие мышцы, сколько раз в неделю нужно качать?

[a-lloyd]

не я наоборот - позитивно настроеный человек. Я и смеюсь постоянно, а не злюсь, как некоторые
Соревнования это хорошо. Гланое, чтобы в теле не один пресс был а все остальное тоже присутствовало.

[straytor]

шо я дурак штоле один пресс качать? яж говорил умеешь придираться к словам, редиска

[Врач]

Родимус все правильно говорит, нет никаких делений пресса. Пресс - одна длинная мышца, которая сокращается вся и без делений. От упражнений различных зависит только число стабилизаторов, у скручиваний на наклонной скамье и скручиваний на коленях в тросовом тренажере биомеханика одна - работают прямые мышцы живота и косые мышцы в виде синергистов, только стабилизаторы разные. Анатомию было бы все же полезно изучить и биомеханику, хотя бы спортивных упражнений.

[straytor]

Анатомия это первое что я прочитал перед тем как искать что-то для пресса. Все теоретики утверждают что прямая мышца действует едино, но для меня такое утверждение идёт вразрез с ощущениями на практике. И тут я в отличие от некоторых не успокоился, приняв инфу из «правильного» учебника за источник абсолютной истины, а доверился интуиции и начал думать САМ. И додумался, что вся эта теория правильная, но только для тех традиционных упражнений который там описаны, но существуют и другие упражнения. Я не говорю что у меня идеальная супермегасистема, просто кому интересно – пробуйте. Сначала 3 группировки на прямую мышцу, так как остальные 4 более сложные.

Прямая мышца:
1)Группировка (поднятие прямых ног и туловища из положения лёжа) с руками, опущенными вниз вдоль тела. Вся фишка в том чтобы поднимать ноги и туловище одновременно и туловище не скручивать, а наоборот прогибать в спине, опущенные руки будут этому способствовать. Поднимать ноги и прогибать спину до тех пор пока не почувствуете максимальное напряжение внизу живота. Продержите паузу, медленно опуститесь.
2)Группировка с руками, вытянутыми вперёд поперёк тела. Поднимайте ноги и туловивище, прогибая последнее до ощущения максимального напряжения в середине живота.
3)Группировка с руками, вытянутыми вверх и максимально заведёными назад(за голову). В этом упражнении делайте уже полноценное скручивание и отводите руки назад. Напряжение в верхнем отделе живота должно быть очень сильным.

Перед тренировкой пресса я делаю вакуум живота: 3-4 сета по максимуму времени.
Упражнения лучше делать трисетом в порядке 1-3-2(номера), так нагрузка ложится более плавно. Делайте несколько трисетов, а в сетах столько повторений сколько сможете при сохранении полной амплитуды и техники. Старайтесь когда делаете упражнения, иначе ничего не выйдет.

[Саша]

Перед тренировкой пресса я делаю вакуум живота: 3-4 сета по максимуму времени.
Упражнения лучше делать трисетом в порядке 1-3-2(номера), так нагрузка ложится более плавно. Делайте несколько трисетов, а в сетах столько повторений сколько сможете при сохранении полной амплитуды и техники. Старайтесь когда делаете упражнения, иначе ничего не выйдет.

Чтор то я не догнал как ты делаешь вакуум живота? Почему если упры надо делать 1-3-2 ты их не напишешь по парядку?

[straytor]

вакуум это отличное эстетическое упражнение, тока делать его надо на пустой желудок, подробно всё написано у арнольда, пиши в поисковике "шварценеггер вакуум".
Насчёт моих упражнений: порядок описания не важен, а порядок исполнения да. Напоминаю, что группировка - одновременное поднятие ног и туловища из положения лёжа. Ноги всегда прямые, а вот положение рук и способ сгибания туловища разные, это позволяет получить мощную изометрическую нагрузку на определённую часть(отдел, зону) прямой мышцы(ПМ).
Биомеханика такая:
ГРУППИРОВКИ "НИЗ". В группировках с опущенными руками нет полного скручивания и ПМ сгибается в точке в низу живота, создаётся очень сильное изометрическое напряжение.
ГРУППИРОВКИ "СЕРЕДИНА". В группировках с выставленными перед собой прямыми руками ПМ сгибается в середине живота.
ГРУППИРОВКИ "ВЕРХ". В группировках с прямыми(насколько возможно) руками отведёнными назад ПМ сгибается(скручивается) в точке верха живота.
Я писал что спину прогибать надо, но это не полностью так. Поясница должна быть естественно согнута, а грудь тянуться вверх.
Сначала делать низ, потом верх, потом середину. Если низ более сложен, то верх и середина уж точно поддадутся любому. Делая правильно и старательно вы просто не можете не почувствовать что напрягаются разные зоны ПМ.

[Archons]

Да ёпт умники.
4 года пресс качал когда занимался таэквондо.
Пресс хоть и 1 большой кусок мяса, но качается по разному, лёжа на полу с вытянутыми ногами и с нога ми согнутыми - результат будет разный. В одном месте будут кубики в другом торчащее брюхо. Так что эдик не слушай их. Если всего 1 мышца, это не значит что как не качай , она накачается, бицепс, трицепс итд тоже можно по разному накачать и выглядеть они будут по разному. Мозг тоже одна мышца, однако уча только математику, философом не станешь.

[Васька]

Да ёпт умники.
4 года пресс качал когда занимался таэквондо.
Пресс хоть и 1 большой кусок мяса, но качается по разному, лёжа на полу с вытянутыми ногами и с нога ми согнутыми - результат будет разный. В одном месте будут кубики в другом торчащее брюхо. Так что эдик не слушай их. Если всего 1 мышца, это не значит что как не качай , она накачается, бицепс, трицепс итд тоже можно по разному накачать и выглядеть они будут по разному. Мозг тоже одна мышца, однако уча только математику, философом не станешь.

Приветствуем еще одного "ёпт умника". Мозг - это кость, судя по вашему вышеприведенному утверждению, а не мышца.

[Лена]

Да ёпт умники.
4 года пресс качал когда занимался таэквондо.
Пресс хоть и 1 большой кусок мяса, но качается по разному, лёжа на полу с вытянутыми ногами и с нога ми согнутыми - результат будет разный. В одном месте будут кубики в другом торчащее брюхо. .

Скажите пожалуйста,
что бы брюхо не торчало
пресс надо качать с вытянутыми ногами или согнутыми?