Ну сбрось веса на первой тренировке до 50% от тех что были до отдыха...
Отведи себе на восстановление две-три недели... Посчитай тренировки и процентовку - четвёртая неделя 100%, первая 50%... на бумажке распиши... и иди занимайся с Богом)
Возможно восстановишься раньше, но я б не торопился, очень может быть, что потратив чуть больше времени на восстановление удасться спрогрессировать по рабочим весам... скажем 4 неделя 100%, 5 - будет 110%... после отдыха-то...
Ваше мнение
Модератор: anabol
-
Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
-
oledocenko
- Ефрейтор
- Сообщения: 79
- Зарегистрирован: 07 окт 2010, 18:43
- Рост: 173
- Вес: 68
- Стаж: 1.5 года
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 80
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 105
- Становая тяга: 5
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Не принимаю .
- Травмы: Растяжения связок колена , растяжения поясницы (неоднократно) , что-то сделал с квадрицепсами (присел слишком большим весом) не мог нормально приседать месяца 2 ...
- Откуда: Гайсин
Re: Ваше мнение
Спасибо ! Так и буду делать . И еще у меня один вопрос: вот 1-4 раза в одном подходе на силу , 8-12 - на массу , а 6 раз для чего ? Или такого нет вообще ?
Заранее спасибо !
Заранее спасибо !
-
Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Ваше мнение
А если прибавишь мяса на своих 1-3 повторениях, как ты это назовёшь?oledocenko писал(а):Спасибо ! Так и буду делать . И еще у меня один вопрос: вот 1-4 раза в одном подходе на силу , 8-12 - на массу , а 6 раз для чего ? Или такого нет вообще ?
Заранее спасибо !
а для новичка ничего ниреального в этом нету... Регулярная физ нагрузка + регулярное высококалорийное питание... и вуаля)Не надо делить так уж строго - масса, сила, рельеф... Работает то, что работает на тебе... Растёшь от 6 повторений - отлично... чтобы почувствовать мышцу надо 12? тоже замечательно... Я сейчас 2/3 подходов по 15 фигачу... Рельефа пока не увидел бритвенного...) но мышцы по другому чувствую, мне нравится...
-
Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Ваше мнение
Виталка... мля, ну хоть издалека фоты сделай! четы как этот...
-
Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Ваше мнение
Чего это ты?) Разобрало...?)Mamont писал(а):Виталка... мля, ну хоть издалека фоты сделай! четы как этот...
В ломы фотографироваться... всё собираюсь-собираюсь... ибо надо - прогресс с регрессом отслеживать... Но... Фотика нормального нету, покупать на это дело жаба душит... На Алтай поеду - возьму может уже нормальное чего.... Тогда засыплю) Охота качества боль-мень на снимке, на телефоне УГ одно... Ни теней, ни рельефа... Там и так его ни густо) хочется хучь то немногое что есть донести, а так... не хочу...)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей
