"Если вы хотите поддерживать анаболическое состояние и наращивать мышечную массу, ваши тренировки должны быть короткими и тяжёлыми. После часа тренинга вы теряете энергию и входите в состояние катаболизма. Делайте только то, что необходимо для стимулирования мышечной гипертрофии, а затем уходите из спортивного зала. Проходите мимо устройства для имитации подъёма на лестницу, пробегайте мимо беговой дорожки и обходите велотренажёр. Процесс наращивания мышечной массы будет идти сам.Митя писал(а): Но нам голова дана не только чтобы в неё есть,а ещё чтобы иногда думать и можно сделать простые выводы. Анаэробная нагрузка сжигает гликоген. Второе дыхание окрываеться после сжигания гликогена. И чтобы добиться второго дыхания быстрее не лучше ли сначала сжечь гликоген,что мы и делаем на тренировках. Из этого выходит что бег непосредственно после тренировок способствует более быстрому сжиганию жира,нежели в дни отдыха.
Вот) Чего скажете теперь?)
Аэробный тренинг хорошо подходит для улучшения общего состояния здоровья и стимулирования процесса избавления от излишков жира в теле. Но если ваша цель наращивание мышечной массы, не следует перебарщивать с кардиотренировками. Вы не наберёте мышечной массы, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете.
Излишнее обилие кардиотренировок препятствует фазе обретения объёмистой мускулатуры. Если вы привыкли ежедневно в течении часа играть в баскетбол, то, возможно вам придётся изменить эту привычку, если вы хотите нарастить мышечные объёмы. Наслаждайтесь короткой пробежкой или заплывом в те дни, когда вы не занимаетесь силовым тренингом в спортзале."
Доктор медицины, Ник Эванс. Книга "Построй своё тело" 2004г. Стр.41. Абзац 4.
