Какие мышцы, сколько раз в неделю нужно качать?

[a-lloyd]

действительно
давай, качай

[Павел]

Когда обычные скручивания делаеш то весь пресс задействуеться, когда скручивания в бок какбы, то тот же пресс+косые, другое дело-насколько сильно они грузятся.

[сэм]

я типа знаю он утверждает что надо 3 раза в неделю прокачивать все тело и работать с максимальными нагрузками

[Саша]

RODIMUS PRIME вот смотри на плечи ты мне рекомендовал там несколько упрожнений делать за место 2х разных жимов подряд,посмотрел видимо потому что то что написал ты каждое упражнение каждый пучёк нагружает (отдельный сектор) ,а почему тогда пресс надо нагружать одним упрожнением,а не отдельными секторами?

[a-lloyd]

Да потому что дельтовидная мышца состоит из трех головок. Они сокращаются и растягиваются по разному. И одновременно задействовать их одним каким либо упражнением невозможно.

Пресс - это одна мышца: прямая мышца живота!!! И сокращается и растягивается она целиком, какое бы ты упражнение на пресс не выполнял.

Но на животе находится не только пресс, еще есть - Наружные косые мышцы живота и Межреберные мышцы. Так вот они как раз и прокачиваются всякими наклонами и поворотами, а так же пуловерами. Но вот только к пресу они никакого отношения не имеют, как не имеет отношения бицепс к трицепсу, но вместе они - рука.
Ты наверное как раз эти "сектора" и имел в виду.
Я понятно обьяснил?

Да, и на плечи у тебя не два разных, а два одинаковых жима было.

[Саша]

Да потому что дельтовидная мышца состоит из трех головок. Они сокращаются и растягиваются по разному. И одновременно задействовать их одним каким либо упражнением невозможно.

Пресс - это одна мышца: прямая мышца живота!!! И сокращается и растягивается она целиком, какое бы ты упражнение на пресс не выполнял.

Но на животе находится не только пресс, еще есть - Наружные косые мышцы живота и Межреберные мышцы. Так вот они как раз и прокачиваются всякими наклонами и поворотами, а так же пуловерами. Но вот только к пресу они никакого отношения не имеют, как не имеет отношения бицепс к трицепсу, но вместе они - рука.
Ты наверное как раз эти "сектора" и имел в виду.
Я понятно обьяснил?

Да, и на плечи у тебя не два разных, а два одинаковых жима было.

Ну вот с этого и надо было начинать теперь всё ясно и понятно. Ну ведь что бы живот выглядел как пресс,а не как пузо надо ведь прокачивать и косые мышцы живота и прочие? Или вот достаточно одним упрожнение пресс добить и всё?

[Павел]

ИМХО-надо все делать. 3 раза в неделю, я делаю или дома после тренировки, или на следуйщий день. когда косые делаеш пресс ведь тоже работаеет. А межреберные у меня от отжыманий забиваються, если больше 110 делаю. после того как 100 раз отжалса почуствовал как они забились.

[straytor]

Родимус, прямая мышца разделена перемычками это раз, и лежит не на кости это два. На практике работает весь пресс но ведущую нагрузку(частично изометрическую) можно переложить на отдельные участки. Короче говоря я изолирую до 7 участков с помощью 7 видов группировок.

[a-lloyd]

Ну ведь что бы живот выглядел как пресс,а не как пузо надо ведь прокачивать и косые мышцы живота и прочие? Или вот достаточно одним упрожнение пресс добить и всё?

живот не может выглядеть " как пресс ", он может выглядеть тренированным...