Бодибилдинг сайт > FAQ

Вопрос:  Как накачать пресс за неделю?

Ответ: 
За неделю невозможно сделать ничего, что дало бы какой либо положительный результат, соответственно накачать пресс за этот срок невозможно.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Вишняк
Никак ты не накачаешь за дни, что за бред вообще? Пресс это такая же мышца, чтобы ее увеличить нужны микротравмы, а микротавмы месяцами сверхкомпенсируются, ну и потом сгонять жир с живота несколько месяцев чтобы кубики были видны.
Аватар пользователя ка4ок
мне 11 лет я хожу на бокс с5 лет у меня и прес и бицепсы накачены !просто не курите и не принимайте наркоту и держитесь от алкоголя!!!!!!! и ходите в спортзал
Аватар пользователя Гость
да какая блять неделя? о чем вы лепечете? мне 24 года в 18 лет я весил 198 кг. (страдал ожирением) потом начал качаться и вот сейчас у меня 8 кубиков и мой жим 180 кг. просто идите в качалку и качайтесь. ну или дома просто сгибание разгибания туловища в любом случае делайте хоть что-то не сидите и не тупите в интернете.
Аватар пользователя Валерия
Мне 11 лет и я качаю пресс мне это нравиться и знаете я качаю уже 2 месяца и у меня пока что 2 кубика и я тупо питалась нормально как все и качала пес утром и вечером! Так что питание сауна яйца это во все не нужно!=)Поверте
Аватар пользователя Гость
И ещё, если качать только один пресс, то результатов вы не каких не получите, если вы решили качаться то качайте все мышцы, а ещё лучше, советую вам пойти в тренажёрный зал, заниматься там 3 раза в неделю, лучше с тренером!
Аватар пользователя Гость
блин идиоты я жру много наоборот если есть лишний вес ево нужно привратить в мышычную масу на турнике висеть по больше нужно тогда и рост и бицебс и пресс будет
Аватар пользователя Гость
жрать нужно знать что и не нужно гаварить что жрать по менше нужно за зиму я набираю вес патом этот лишний вес часть уходит часть остаётся толшько то что осталось это мышечная маса больше стала
Аватар пользователя Гость
питание, питание...я очень люблю поесть на ночь! и что с этого? какие яйца и прочая х*ута?? очнитесь! тот говорит одно, тот говорит другое! поймите, жрите что хотите и когда хотите! а пресс качайте утром вечером и в свободное время! всё! а еда это не самое главное! просто я жру по ночам и пресс классный! на это я потратила 2 месяца! да, мне было сложно! да, я не хотела больше! но всё же...(с)
Аватар пользователя Гость
Ребят, после этого коментария можете ничего не писать, мне 16 лет, не скажу что видны кубики, просто плоский живот, но я был толстым, очень даже... и однажды я начал утром качать пресс, сделал 100 раз.... потом 50, помылся и на учёбу, пришёл домой сделал 100 раз, и вечером ещё 100 раз, и чесно скажу пуза как ни бывало за МЕСЯЦ (может чуть больше), что насчёт питания, жрите, еште до отвала, это то за счёт чего вы будете качаться... диеты - придумали женщины, так как им нужно без действий худеть... а если ты ленивая жопа - ты ничего без желания не сделаеш. Недавно, недели две назад был секс *-* первый раз.... это просто адский труд.. есть возможность занимайтесь сексом это очень тяжело :О
Аватар пользователя Чика без ника
Согласна, грамота нужна! Я тоже качаю пресс и получается, просто нужно трудится ,а не сидеть сложа руки, от этого твоя жопа и пузо не похудеет, а кто говорит насщет бани или сауны вы конечно извините но это бред, потому что баня это просто своего ввида удововольствие, в бане испаряется жири вода в вашем теле,которая через 2 часа вернется, ну мне кажеться просто спорт, ну а фрукты и овощи по своему полезны там много витаминов!!!! Пейте дети молоко туалет недалеко!!!
Аватар пользователя Машка
ребят чё за бред,за неделю его не накачать. Я качаю уже месяц результаты есть конечно,но при этом я веду здоровый образ жизни,бегаю и езжу на Русские пробежки! Питаюсь как обычно ем всё,не исключая и жирного. Так что это зависит от вашего упорства и образа жизни. Ну а если вы ленивы то стоит её перебороть иначе никакого пресса не будет!Мне 15лет. Вредных привычек нет и небыло))не интересно мне прожигать этим жизнь))у не уважаю людей,которые имеют вредные привычки))так что вот так))
Аватар пользователя Даша
всем привет я Даша мне11 я занимаюсь танцами 3 года и для того чтобы стать идеальной танцавщицей мне нужен хороший пресс как его накачать???помогите!!!
Аватар пользователя Даша
всем привет я Даша мне11 я занимаюсь танцами 3 года и для того чтобы стать идеальной танцавщицей мне нужен хороший пресс как его накачать???помогите!!!
Аватар пользователя Dimka
неее народ неделя как минимул для вас и прессабудет разогрев. Жрать можно все нь в меру занимаюсь спортом 1.5 года при росте 178 см вешу 79 кг, и я не жирный,а вполне атлетичесское телосложение. Мой совет даже дома можно добится результата просто нужно захотеть такчто начать нужно с обыкновеных упражнений это: 1.подйом туловища под углом 30 градусов. (Тоесть ты ложишься на пол бросаешь ноги на кровать и подымаешь тело та так что бы при опускании ты совсем не трогал спиной пол) 2.ноклоны влево вправо туловищем.(это на боковые мышцы их делать надо до упаду 2 подхода отдыхать надо примерно 10 мин) 3. Подьемы ног(ложишься на кравать так чтобы у тя ноги и жопа свисала а сам держался на пояснице и подымаешьОЧЕНЬ МЕДЛЕНО ноги . Делаешь 3/4 подгода по 70/80 раз) 4. Обруч Поверь можешь воспользоваться помогмет при моих 16 мне дають 19, и кстати никакой химии. Просто работа над собой
Аватар пользователя Гость
начинай постепенно сначала 30 потом 50 и прибавляй каждый день дойди до 100 и держись качай пресс днем как встанешь и вечером часов в 17:00 где-то, а лучше занимайся спортом и не садись на диеты это фигня
Аватар пользователя Гость
Херли вы в интернете сидите идите и качаите хотя бы просто разгибание тела делайте я дама за 2 месяца накачал 6 кубиков просто лежа на полу ноги были согнуты в коленях чтобы не поднимались засовывал их под батарею и поднимал тело и на турнике висел и поднимал ноги вот и все!!!
Аватар пользователя Гость
бля люди в чо , не знаете как накачать пресс ? 1)встал с утра 3 подхода 40 раз 2)пошёл побегал лучше 2-3КМ 3)прыжки колени к животу Я например это делал и пресс накачал за 1 месяц и 3 недели . Главное не запускать!!! удачи пацаны
Аватар пользователя Гость
Люди вы вааще тупые? Яхожу 2 раза в день 7 дней в неделю бес перерыва, утром в 11_00 вечером в 19_00 на 2 часа. Раньше когда меня было 8-9 лет я моог сделать прес (не обычной,просто не знаю как его описать) 300 раз, и отжаться столька же.Потом забросил. Теперь мне 13 у меня в 2 раза все идешь позже. Главное отсюда я понял что не когда не льзя забрасывать!
Аватар пользователя качёк
слушайте совет старших....занимаюсь с 5 лет тэйквандо мне сейчас 20 лет....участвую во всяких соревнованиях...всё, яйца рыба и все такое помогает...просто надо знать как ешь и что ешь....а не так...все свою жизнь считай не качал пресс...он сам появился как только начал заниматься спортом....
Аватар пользователя Просто чел
Люди просто питайтесь нормально иначе вам качать нечего будет , "жрать меньше надо" тогда вы будете дрыщами и ваши кубики негде не пригодятся!
Аватар пользователя Гость
за неделю никакой нахрен пресс не накачаешь пресс качают месяцами без протеинов д даже с протеином за неделю не накачаешь! занимайтесь спортом сами не заметите как пресс красивый будет!
Аватар пользователя (\/)_("О.о")_(\/)
С начало надо начать бегать. При беге спалите жиры + дыхалку накачаете. А вот потом уже пресс. А вообще лучше качать все мышцы одновременно. А не так, чтобы был титановый прес 100500 кубиков, а бицепс свисает. Бег-пресс-гантельки решают. ИМХО
Аватар пользователя Гость
накачать пресс за месяц это не бред люди качают просто надо упорно стараться ,а если пресс не проявляеться то у вас просто много жира еште поменьше и всё будет ништяк!) )
Аватар пользователя Гость Геймер...
Ребят вы нубы) у меня дк в 406 я любого баксера снесу.... все вы такие крутые в реале... а вот давайте в Азероте встретимся... помсотрю я на вас
Аватар пользователя Гость
на швец.стенке можно накачать. Виснешь на стенке и согнутые ноги поднимаешь, для меня согнутые сильно легко, по-этому еще можно и прямые ноги, но в первые дни (если спортом не занимался(ась) никогда) будет тяжеловато.
Аватар пользователя natashaa
вы нубы... просто вы сейчас ищите как бы поскорей накачать пресс без всяких усилий... Фиг вам! такого не бывает! Люди я девушка, мне 14 лет, и у меня 6 кубиков. Я просто хотела чуть похудеть и начала качать пресс. потом мне захотелось накачать пресс кубиками(незнаю чего мне так захотелось). за 3 недели мне это удалось.я посто делала 600 простых подниманий туловища (за 2 подхода)и всё. я никаким спортом не занимаюсь. люди не ленитесь . здесь просто нужна сила воли и много терпения!
Аватар пользователя Гость
кто сказал про сауну тот точно д е б и л . знаю по себе тренеруюсь уже долга с 17 лет сечас уже 20 .без долгих тренеровак нечего невидеть
Аватар пользователя Гость
совет мой рекомендую всем:сейчас лето месяц до учёбы,хотите похудеть или подкачатся,всё очень легко,мне 15 лет зовут наташа,я занимаюсь спортом это очень полезная штука,можно дома занматься собой 100 прыжков 25 раз прес качайте,следом подняжки тянимся к стопе и так 10-15 раз без перерывов,уделите 1 час в день,и уже ччерез 3-4 дня увидете результат,а через месяц будете вспоминать мой совет,эти упражнения для пресса,и талии,ещё совет не есть не после 18 а после 20 ничего не естьно можно:вода фильтрованная,фруты все кроме бананов,а до 20 ешьте что хотите только откажитесь от быстрого питания фаст фуда,будите здоровы и красивы,проверино годами,советом моим пользуются друзья и они в шоке что правда за короткие сроки виден результам,и советуют другим)удачи вам дорогии)
Аватар пользователя Гость
вы все ебанулись, пью элькарнитин и качаю пресс !! за неделю видны кубики!!! живот был!
Аватар пользователя Гость
бля , сайна нужна чтобы от пота ушел буквально милиметр ,это почти не помогает , огурцы и прочая хрень , полезна , там для тупых белок , пресс можно накачать только если ты этого хочешь , а если нет желания , ТО И НЕ СУЙСЯ В ЭТО ДЕЛО ! никакие спорт залы не помогут если нет стремления , а жрать да , ПОМЕНЬШЕ
Аватар пользователя Гость
Каждый день нужно делать клизмочку, по 3-4 раза, хорошо помогает огурчик с молочком, расслабляет мышцы живота, с утра как проснешься, покушай, потом масируй живот круговвми движениями по 10-15 минут
Аватар пользователя Диман
Пхах, мне 11 лет, но я не понимаю, как можно быть таким тупым) Гайд: Просыпаемся, нечего не едим. Качаем пресс так 15-30 раз, выпили стакан воды, и после ещё 10-20 раз. Потом гдето в 2-3 часа дня, когда пища xD, переварится, так же и делаем, как утром. И так же вечером, после 2-х - 3-х часов как поели. Сам за 3 месяца накачал пресс, 4 куба. Ещё полезно на завтрак после того, как качнули пресс, поесть лимон (даёт эниргию :D). 3 раза в день лимон. Чтобы быть качком, делайте те же процедуры, но ещё качайтесь гирями 5-10кг, спортом заниматся ну и конешно: поменьше жрать! :D
Аватар пользователя Гость
ппц мне 12 лет и кубики видны)накачал за 3 месяца! раньше нормально накачать нельзя ... проста лежи прямо и поднимай своё тело одновременно с ногами ! лёжа... я так до 115 дошёл!! адский труд потом так болит пресняк( вот 3 раза в день хоятбы и пресс убдет каменным! ещё очень полезно поднимать прямые ноги до турника ! 15 раз - ты выдохнешся и будет болеть но эффект афигенный проста)) мб даж за неделю увидешь изменения
Аватар пользователя Алексей
Меня аж улыбают комменты хочу кубики за неделю и так далее...для кубиков надо во первых 4-5 разных упражнений для пресса, а во-вторых за месяц кубики это врятли. Яйца полезны не только сырые, но и варёные(белка можешь есть хоть 10 штук, но не более 2 желтков в день). Нижние дольше всех качаються))
Аватар пользователя Девочка
мне 13 захотела себе красивый плоский животик....начала качать перс по системе с июля...покачала месяц...потом начала забывать. вот теперь по 100 раз в 90 секунд...на следующий день не болит и немного виден пресс...к чему я - 100 раз это нормально?
Аватар пользователя Рассел
Всем привет! Мне 14 лет, долго качал пресс. Потом завязал подумав что не мое. Сейчас видно лишь два верхних. Зато, вместо пресса начал подтягиваться(раньше не любил), больше отжиматься и гантели на 9.6кг-одна, а вместе 19,2кг. Все я думаю, для меня это нормально. Но про пресс забывать не надо! Качайте все, но умеренно. И вы добьетесь многого!
Аватар пользователя Гость
чё тут трудного мне 13 и у меня и прес и бицапсы и трицапсы просто я хожу на боксс с 7 лет
Аватар пользователя Не имеет значение
Мне почти 13,похвастаться не чем,а хотелось бы.Пресс качаю 7 месяц пошёл.Дошёл до 270 повторов,наверно это мало слишком.Короч чо посоветуете?P.S-Только без матов ладно.
Аватар пользователя Кракадил
Какая нах диета! Бег, пресс, турники! И все будет! При желание можно ВСЕ!!!
Аватар пользователя Трололольщик
Блин, ща читаю комментарии. Ржунимагу))) одни школолята комментят))) за неделю, даже если все правильно делать, вы ничего не добъетесь. Те кто пишет, что за три дня пресс накачали, либо врут, либо... врут))))))) А вообще многое зависит от конституции тела, образа жизни, да и От правильности выполнения упражнений, правильной их подобранности лично под себя, возраст тоже играет немалую роль. Тут можно одно посоветовать: личный тренер вам в помощь. Но в 11 лет о прессе думать рано, нужно двойки по математике исправить для начала))) да и что значит накачать пресс? Накачать как у Шварца, или же слегка его подкачать? Подумайте до каких пределов накачаться, а уже потом начинайте действовать) всем удачи
Аватар пользователя Гость
главное-регулярность и кол-во, разумеется качество..можно выпить с друзьями, есть ночью и прочее, главное регулярно и максимально выкладываться, конечно лучше ходить в тренажерку через день - результаты будут через месяц огромные.
Аватар пользователя Гость
че вы гоните про яйцо. это не бред вы хотя другие статьи читали по белки, клоуны. я занимаюсь футболом 8-9 лет каждый день тренировки начинаются с 5 кругов для того что бы разогреть мышцы. после этого простая разминка на уселся части тела. а в конце тренировки челнок, прыжки, простое скрещивание, и вообще наберите вес если ваш вес 70 до 75 набрали ну максимум 80 и сохним
Аватар пользователя Гость
Ну че все круто вы думаете нельзя за неделю накачать прес можно но у тебя его не будет видно у тебя будет живот как твердый смотреться но будет болтаться жир и как качаю месяц у меня шесть кубиков я бегаю 2 км качаю прес 3 раза в день по 150 раз.Отжимаюсь два раза вдень пятьдесят раз. И все не надо тупо тратить деньги в качалке можно сделать все в домашних условиях.
Аватар пользователя Богдан
Накачать пресс за неделю! Я слышал хороший способ и лично его проверил. Для того чтобы накачать пресс за неделю средней формы вам понадобится фольга,обмотайте фольгой брюшную часть тела(живот)и начинайте качать пресс, много качать не нужно 70-100 раз с подходами. Затем пробежка,ну или лучше выполнить пробежку до качания пресса,тем самым вы сожёте множество колорий и жира, что поможет вам быстро накачать пресс, вернее сделать так что бы его было видно и затем вы начинаете его качать и ваши мышцы в распаренном состоянии будут лучше расти. Я бы не рекомендовал заниматься таким тем у кого повышена температура и тем кому нет 14 лет. Всё это нужно делать в домашних условиях,если вы заметили что вам становится хуже-немедленно прекратите делать эти упражнения , в крайнем случае немедленно обратитесь к врачу. Но у меня не было никаких проблем,мне 15 лет.
Аватар пользователя Никита
Ты за неделю ничего не накачаеш,результат будет виден только спустя 3 месяца я уже пол года занимаюсь воркаутом(мне 12 лет)подтягиваюсь 15 раз отжимаюсь по 30-50 раз за подход и у меня уже мышцы груди бицепс и крылья мидны когда напрягаю
Аватар пользователя Клим
НИКАК, МИНИМУМ 4 МЕСЯЦА!!!!!!!!!!
Аватар пользователя Паша
я вот читал на многих сайтах что мышцам надо отдыхать и не заниматся каждый день!
Аватар пользователя Гость
люди какая неделя вы издеваетесь я за 2 месяца накачал прес мне 12 кубики отлично видно каждый день по 1000 по обычному и отжаться100-200 раз и так 3 подхода за день!
Аватар пользователя Гость
ребят мне нужно накачаться за 2 недели быстро что нужно сделать?????????
Аватар пользователя Олег
я и так не п*ю не кури и не вживаю наркоту хотя мне 10 лет и я мастер по турнику
Аватар пользователя абдул
понятно все братва, а если буду качать прес на брусьях, а на груди буду держать 20ти кг блин от штанги и буду качать сколько смогу через силу,?
Аватар пользователя Гость
ну да)) качайте пресс в свободное время--- в это не верьте и идите на хуй кто так думает!! я качал по 800 раз в день, через 20 дней сорвал спину, теперь больно ходить не говоря заниматься!!!! и уже 2 года ничего не могу делать... занимайтесь просто по 3 раза в неделю, держите график и всё будет норм
Аватар пользователя Гость
ВСЕМ ПРИВЕТ НЕ ПОЙМУ ЧЕ ЗА ХУЙНЯ, ЗАНИМАЮСЬ СПОРТОМ ПОЧТИ 2ГОДА РУКИ КАЧАЮТЬСЯ А ПРЕС НЕТ , НЕЗНАЮ ЧТО И ДЕЛАТЬ КТО ПОМОЖЕТ ????ВСЯКИЕ ЛЕКАРСТВА НЕ ХОЧЕТСЯ ПИТЬ ЧТОБ НАРАСТИТЬ ПРЕС .. ПРОСТО МОЖЕТ КТО НИБУТЬ КАКОЙ НИБУТЬ СОВЕТ ДАСТ.
Аватар пользователя Гость
точно подметил за неделю накачать пресс невозможно.Только упорный труд на протяжении месяцев поможет иметь хороший пресс.
Аватар пользователя Самоучка
ВЫ не правы НАКАЧАЛ ВЕРХНИЙ ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ И КАЧАЛ 25 РАЗ В ДЕНЬ. ВОТ ТАК ЛОЖИШСЯ НАСПИНУ КОЛЕНИ БЁДРА БЫЛИ ПРЯМЫМИ ПОЛУЧАЕТСЯ НОГИ ВВЕРХ ПОТОМ ПРЯМО. РУКИ КРЕСТ НА КРЕСТ И ПОДНИМАЕШЬ ТУЛОВИЩЕ К НОГАМ НЕМНОГО ЗАДЕРЖИВАЕШЬСЯ НА ДВЕ ТРИ СЕКУНДЫ И ОПУСКАЕШЬСЯ ПРОВЕРЕНО НА 3 ДЕНЬ БУДЕТ ВИДЕНА ВЫПУКЛОСТЬ ПОТОМ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ ЕСЛИ В ЗЕРКОЛО ПОСМОТРЕТЬ И НАПРЯЧЬ ЕГО НО НЕ ВЫТАЛКИВАТЬ ЖИВОТ НО ЧТО БЫ ОН БЫЛ РОВНО И УВИДИТЕ А СРЕДНИЙ ПРЕСС И НИЖНИЙ ПРЕСС КАЧАТЬ НУЖНО ДОЛГО.ГДЕ ТО ВРОДЕ 2 МЕСЯЦА ПРИ ТОМ ЧТО Я ТОЛСТЫЙ. КТО НЕ ВЕРИТ ПОПРОБУЙТЕ ВЕДЬ ЭТО ЗАЙМЁТ ВСЕГО ЛИШЬ НЕДЕЛЮ.ДУМАЮ ЭТО МАЛО
Аватар пользователя Гость
Ребят, вы хотя бы проверяйте что пишете! Такая херня выходит . Ладно мелкие безграмотные, но вы-то... просто качайте пресс и будет вам счастье :-)
Аватар пользователя Гость
лох я качаю прес 1 ниделью и уменя 4 кубика
Аватар пользователя Том
у каждого свой генотип т.е процентное содержание жира.Есть ребята которые тренируются по полной , сидят на диетах а продвижение почти ноль.Есть от природы стройные , едят в 10 больше и остаются стройными. Ребята это природа а не ваши заслуги
Аватар пользователя Настя)
Я пресс качаю утром и вечером по 40 раз уже несколько недель. Результата никакого. Мне 13 лет. очень хочу пресс. посоветуйте что-нибудь.
Аватар пользователя Тарас
Помогите накачать пресс дома мне 12 мой рост метр сорак восем вешу я 40 килограмм помогите накачать пресс в домашних условиях под моим комментариям пожалуйста
Аватар пользователя Гость
жрать не надо ты жыр превращяешь в мышцы,а перестанешь качатся все обратно вылезет. Надо мышцы наращивать.
Аватар пользователя стас
Народ спуститесь с небес!я занимаюсь САМБО и рукопашными боями уже 4 года сейчас мне 17 лет у меня только 6 кубиков,я хочу усовершенствовать своё тело поэтому зашёл сюда поискать советы,а почитав ваши комментарии я смотрю все такие неве6енные качки зачем же вы вбивали в поисковике:как накачать пресс? если как вы пишите что у вас есть пресс.я уверен что большинство из вас кто писал что у него есть пресс на самом то деле пи3да6олы:-D
Аватар пользователя леха  н .a.
что мне делать занимаюсь бего подягиваюсь 8 раз качаю пресс в свободное время но его не фидно а когда кожу вниз притягиваю видно почти все кабики кроме двух нижних что делат????
Аватар пользователя Гость
задрот тупой иди на тренировку или в спортзал
Аватар пользователя Гость
Мне 13 лет и я уже 3 месяца делаю по 250 прессов каждый день. Кубики только слегка прорезаются. За неделю их накачать просто не реально, даже если протеин жрать ( что очень не советую, потом со здоровьем проблемы будут). Так, что только терпение и труд:)
Аватар пользователя Вера
Настя, качай по-больше. Как минимум 200 раз в день ,желательно за один раз по 50. Мне тоже 13, качаю 2 месяца, кубики уже появляются.
Аватар пользователя Гость
Всё эт говно если качать тупо пресс. Но нужно пресс качать с какими либо упражнениями и только. Чтоб пресс качался во всех местах и равномерно хотябы 15-20 раз по 3-4 подхода. И вот тогда вас будет прогресс. =)
Аватар пользователя Гость
как я понял моногие качают пресс на силу делайте больше подходов меньше количество раз ,мой друг в этом шарит , я нимного жирный он мне сказал что к тому чтоб качать пресс нужно еще и бегать ,а в данный момент зима заменю бег меньшим количеством еды итог!-самое главное уменьшить прослойку жира ,тем больше буден виден красавец пресс
Аватар пользователя Валенси
Всем привет! на счет пресса . честно качаю его . кубиков так и нет. после родов говорят это проблема , потому что кожа растянута. раньше у меня был плоский красивый животик , а теперь черт знает что (. зато тешу я себя у меня прекрасное дитя) )) . старайтесь быть такими какие вы есть, но особо не распускайте себя.
Аватар пользователя Настюха
Люди, реально, накачать пресс за неделю херь. Мне 15 лет.Я всегда хотела себе красивый пресс. Решила. Занмалась более месяца, кубики начали появляться, но вскоре забросила. А сейчас опять. Главное это бег или катание на велосипеде. Жир сойдет и пресс можно накачать. Самое главное регулярность и желание. Запомните, чуваки, эти слова. Все получится, главное-сила воли. ;)
Аватар пользователя Настюха
Ну не знаю, я ем нормально. Один-два раза в день и все что хочу. И сколько захочу. Это еще зависит сколько у тебя кислоты в желудке, поэтому. И все супер! :)
Аватар пользователя Гость
бредд!! я не качаюсь! пью пиво! курю! пузо большое правда пивное)но мышцы есть)) хахаха проста делать не хуй поэтому залез сюда почитать что пишут))) смешно))) скоро весна ! выкачу свой байк с гаража и буду смеяться дальше над всеми здоровыми людьми.. смысла в теперешнее время нет качаться. на мой взгляд это бессмысленно. свобода вот что нам русским надо. а не эта херь всякая. ребят я про спорт не чего против не имею но просто много цитат от людей просто пипец. смех и грех. удачи ;)
Аватар пользователя Гость
я пресс качал 2.5 месяца,Всё надо делать постепенно (не 200раз сразу).Первый день по 50 раз туловище поднимаем на следующий день +10раз и т.д!ЖРАТЬ МОЖНО ВСЁ!Но по чуть-чуть!Ещё бег помогает!А то у моего друга пресс как камень,а перед ним 2см жира,так он его бегом убрал!
Аватар пользователя GLaDOS
Я не понимаю вас люди я хоть и бездушная машина, !но! я тоже когда то была человеком. Но быть машиной куда Лучше. Этот кусок мяса называемый телом просто обычная трата времени!!! Так что любите себя таким какой вы есть. Но кому сильно хочется чтоб был пресс, то советую не ленится, и начинать не как пишут другие, ( по 30-40-100 раз.) а сколько сможете, а потом к этой сумме (например 15) добавлять по 5 раз каждый день. Aperture Science Innovators
Аватар пользователя Кончек
люди какой нахрен бокс диеты вы че еб*утые я ходил на речку раза два в день и быстро плавал и за неделю я накачал прес и есще нудно ходить с легко напряженым животом я риально говорю это самый простой способ (О_0)
Аватар пользователя Гость44543
Я накачала верхний пресс за неделю, вышло два кубика, теперь пытаюсь и нижний подкачать, ЛЮДИ ЭТО ВОЗМОЖНО, главное делать каждый день упражнения и соблюдать правильную диету: не есть мучное, есть фрукты овощи, пить много воды и т.д.)Главное не лениться и всё получиться!)
Аватар пользователя Гость
Ты правельно говоришь мне всего 14 лет я вешу 85 потомучто я ел всё подрят у меня пресак я накачал на тренеровках за 2 недели 8 кубиков...то что будет а а бицуху я на качал за месяц я когда проходил мед осмотр у меня только 21 кг весет одна рука то что вы хотите и это всё за 1 месяц и 2 недели и это реально)0занемайтесь турниками будете качками)
Аватар пользователя грекоримская борцуха;)
да кто вам ето сказал чтоб жрать мало так только говорят д и б и л о и д ы, жрите много сколько влезит но ПОЛЕЗНОЙ:овощей. фруктов.мясо.. но НЕ В КОЕМ СЛУЧАИ не чипси.кола...и после еди примерно 2-3часа качайтесь.и не толькл прес просто так не бывает чтоб бил только прес а везде жыр. мне 12 лет у меня 8 больших кубов и бицепс. трицепс...мой отец культурист а я занимаюсь откогда себя повню.хотите верте не хотите не верте но чтоб бить просто в спортивной форме надо1.5 - 2года.а чтоб бить огого над0 5-6лет но если занимаетесь то занимайтесь а не випендриваться не курить не пей не принимай всякое ГОВНО и все!!!
Аватар пользователя Гость
Люди пресс за неделю не накачать,это не получится,нужно просто 2 раза в день качать пресс,по 50-100 раз,приседать 100 раз,бегать 2-3 км можно и больше если дыхалка норм, и за месяц,2 месяца пресс будет,и не только пресс хороший будет и попа.Мне 14 лет,и я просто качаю пресс и приседаю,и бегаю,плоское тело есть,кубики есть,просто не забрасывать и все,и правильно кушать,не курить не пить не принимать наркотики,и все,а диеты никакие не нужны...
Аватар пользователя Гость
прс за неделю нереално накачать я качаю уже 2 месяца у меня почти уже все куби просто нужна сила воли нездаватса просто сел накачал патом апять!!!
Аватар пользователя Гость
блин чё за бред за ниделю... проста нада сторатца и правильно качать и не останавливотца до канца если ты канешна хочеш идеяльный пресс...... я 2 месяц кочал и дальше буду ... почти выходят типерь надо зделать их кубиками вам совет кочаите пресс под музыку ... мне помагает
Аватар пользователя Шакаман
Вы все тупые уроды.считаете себя пиз*ец спецами!!!кому какое дело?хочет за неделю или за год.начните, а потом видно будет!!!
Аватар пользователя Zeenn
НАРОД. собираюсь накачать пресс за неделю... в ютубе посмотрел видео буду придержоватся инструкциям. Кстати сбросил 15 кг скажу секрет люди просто не лежите просто так на мягком диване..)))))))))))))))))))))))
Аватар пользователя Гость
вы все пишыте не возможно не возможно! через боль и страдания можно!! я накачал 4 кубика за 12 дней! это возможно! только вот если со здоровьем не впорядке лкчше не надо! ну так вот каждый день я делал по 800 -100 раз! и не 20 раз за подход) а раз 200-300! первую неделю ужасно болело а затем вообще ничего не больно! и после качания пресса на 20 минут в горячую-горячую ванну! вот тогда жди результат!
Аватар пользователя Наза
Вы муру не несите что прес или бицепс накачать нужно есть и желательно мясо а не диета кушать чтоб мишцы нарастали я так уже 1,5 года качаю и за 2 месяца было 6 легких кубиков я был худой и поетому мясо ел и качался .Качайтесь утром и вечером по 6 минут с передохами после каждого упрожнения и получите пресс через 2-3 месяца если жира на животе не больше 1-1,5 кело гарантирую ,А по 800 - 100 раз не надо,20 раз каждое упрожнение всего 8 упрожнений и ВСЕ ЖЕЛАЮ УДАЧИ
Аватар пользователя Гость
Чтобы накачать пресс я занимаюсь 3 раза в день. Я делаю:качаю пресс-3 подхода по 50 раз, потом переворачиваешься на живот и тянешь ноги как можно выше до лёгкой боли (накачиваются мышцы ниже живота)тоже 3 подхода по 50 раз!!!
Аватар пользователя Гость
у меня подруга Кристина накачала пресс за две недели у неё теперь 2 кубика хотя она была толстой. Ей понадобилось всего 20 минут в день. И маленькая диета. Вот мне 12 лет я тоже полная, я смотрю на неё и думаю мне бы такой плоский животик и талию. Я не делаю пресс потому что мне лень. Я признаю что я ленивая жопа. Но с понедельника я сказала себе не буду трудится буду толстой вот занимаюсь уже по специальному графику который мне написала Кристина 4 дня. И реально я мерила рулеткой и похудела на 2 см. представляете для меня это прогресс. буду делать дальше а вы не ленитесь!
Аватар пользователя Гость
Ерунда диеты и ваши качалки качалка не даёт ни какой хорошей жертвености в жизни будите низкими так что делайте так чтобы накачать кубики надо каждыйдень по 2 подхода делать прес 20 раз и подёмы ног и свечку держать 10 мин и так делайте 1 неделю будет результат ещё 2 дня а есле не будет то идите в качалку будите мелкими
Аватар пользователя Гость
ешьте сколько хотите и через месяц, когда живот наберётся,начинайте качаться. Вот и будет результат.
Аватар пользователя Петя
Сядь на стул или табуретку подопрись ногами и качай до пола болит но-действует
Аватар пользователя Гость
Не еште майонез и кетчуп, и сильно жирную еду не еште ( чипсы, хот-доги, и т. п.) Лично я качаю 100 пресса с ровными ногами и держу руки за головой , 100 приседаний и скалько можно подтягиваний на турнеке 2 подхода , 15 отжиманий.
Аватар пользователя Гость
Зачем тебе пресс для танцев? я пять лет занимаюсь танцами, а пресс так и не понадобился просто зачем?
Аватар пользователя дима
ребят как можно накачать прес за 5 дней подскажите пож в домашних условиях мне 14 лет
Аватар пользователя Гостьалекс
я качаюсь только 1 неделю у меня уже 4 кубика : главное питаца правильно утром творог 1 тарелку ну или половину тарелки, яйца, и каша любая. на обед суп или рыбу или что ни будь с мясом. на ужин тоже можно чего ни будь с мясом или ту же рыбу или суп
Аватар пользователя игорь
Ребят поскажыте пожалуйста как накачять пресс,по быстреее но и при етом есть пару лишних килограм!!!???????????
Аватар пользователя Гость
Только спорт Занимайтесь спортом как можно больше ивсе
Аватар пользователя Виктор
Ахахахах. Не смешите этим бредом. Вот например по этому видео h t t p : / / g h e t t o - w o r k o u t . r u / p r e s s . p h p реально накачать пресс через неделю занятий.
Аватар пользователя Гость
мне 12 я хожу на штангу с 4 лет и у меня 6 кубиков и биццапсы очень сильные у меня 6 девчат
Аватар пользователя Гость
здорова всем меня зовут Шахмарз мне 13 я хожу на футбол и на штангу я хожу на штангу с 4 лет а на футбол с 5 у меня 6 кубиков мышцы накачаны и биццопсы здоровые все девушки мои
Аватар пользователя Гость
несёте тут бред сивой кобылы...
Аватар пользователя Гость
наверное,с двух лет будет точнее...
Аватар пользователя raider000
чтоб прес накачать надо месяц качать прес и он появится
Аватар пользователя Гость 11
занимаюсь танцами 10 год
Аватар пользователя Robertzer
А что, новый год уже почти тю-тю.... Всем привет
Аватар пользователя Robertzer
А что, новый год уже почти тю-тю.... Всем привет
Аватар пользователя Гость
мне 13 лет рост 169 вес 51 делаю 500 пресса качаю 3 недели видно 6 кубиков при напрежение а бес напряжения вапще невидно сколько нужно раз качать пресс чтоб был виден без напряги)=
Аватар пользователя Гость
пожалуйста пожалуйста пожалуйста скажыте кто-нибудь
Аватар пользователя Гость
Мне 13лет!я накачал пресс 4кубика всего за 1,5недели!каждый день по 15раз делал.
Аватар пользователя Спорт
Согласен запишытесь на секцыю и занимайтесь и ето самый правельный вариант !!!
Аватар пользователя саня
у меня брат с 3 до 7 лет накачал 4 КУБА вообще я думал мне показалось.ему щас 7 а мне 11 с половиной и я пытаюсь понравица однокласснице по 50 раз утром и по 50 раз ночью качаюсь целых 2 года и нечо не происходит только жир бросаю и мышцы качаю на руке.
Аватар пользователя Гость
согласен оторвите свой пердак от монитора и идте качатся
Аватар пользователя Street Workout
я ,честно скажу до 14 лет ваще не занимался своим телом и сидел туоп с интернете,отказался нахуй от инета первый месяц ломка страшная была тянуло пиздец чуть не плакал,и скал зависать летом на турниках и брусьях.так как я деревенский нету возможности попасть в качалку и решил качаться дома спомощью брусьем и турников и за лето мышцы груди загрубели и обрели округлую форму и стали как броня!сейчас я вещу 70кг рост 175см и мне 15 лет жира 0! но кубиков не видно решил качать пресс но он тока стал как камень а кубиков не видно тока по бокам небольшие округлости что делать?
Аватар пользователя Андрей
привет меня зовут Андрей я хочу накачать пресс за неделю
Аватар пользователя радим
я за 1 месяц накачал 2 кубика если у вас толстый живот и нет кубиков наченать 10 раз 2 , 3 мин и так целых 1 , 2 , часа просто не курить и не пить сгибаете разминка прыжки 40 отжиманий 2 ,3 подтягивание , 50 качание и вот так !!!
Аватар пользователя Гость
Мне 10 я с 6 хожу на русский рукопашный бой. Я использую power balance все лехче и мышци кочяются быстрее
Аватар пользователя Гость
Турник и брусья и ничего больше не надо и по больше кушайте. Пол года так качайтесь и вы сами охринеете.
Аватар пользователя Госмурадть
Если холостите накачаться делайте по 20 подходов пресса и через 5 минуть 20 отжиманий это нужно сделать за 15 минут а потом качайте пресс и одновременно бейте по животу мне сейчас 13 лет я даже не качался и у меня 14 см бицепс но зато я умел пдтягиватся 15 раз но не больше и они у меня появились
Аватар пользователя Гость
Вот точто сказал государь отличная даже полмесяца не прошло и я уже накачал себе бицепс
Аватар пользователя Ваня
у меня рост 180 и вес почти 100.за какой срок можно сделать хороший пресс и сколько подходов делать
Аватар пользователя HardcorePUnk
собрались одни профиты . какой качай пресс каждый день по 30 мин утром т вечером вы что . пресс это мышца нечем не отличается от других так ее надо качать как другие мышцы 1 раз в неделю питание и диета это главное если хотите рельефный пресс диета где 60 проц белки 30проц углеводы и 10 проц это жиры и за день 3 л воды. а качать надо прибавляя вес а бегать исключительно утром т.к в крови содержание гликогена бывает мало при том если есть жирок
Аватар пользователя радион
привет мне 12 лет качаю прем с 3 лет прес виден без наприжени в день 50 раз делаю воь т фсе качайтес и занимайтесь спортом все девушки вашы будут каждый день са сваей аднвклачсницей сексом занисаюс ана абажает мой пресак
Аватар пользователя гоша
мене 9 лет и уменя большие кубики я веше 38 это нормально
Аватар пользователя гоша
доаю совет сразу много раз неделать а подням прибовляйте по 10 и вы качки
Аватар пользователя Гость
правильно сказал уважаю тебя
Аватар пользователя Гость
качайте пресс с оттегощением это для парней пару месяцев и вы увидите большой эффект и с потходами
Аватар пользователя Гость
Это все просто фигня.Просто если есть излишки жира то просто нужно пить больше жидкости.Вот мне 17,я хожу в спортзал и там тренер говорил как накачать пресс.Тогда я был очень полным,а теперь я похудел и с кубиками багодаря тому, что мой тренер рассказал мне как нужно правильно накачать пресс
Аватар пользователя Гость
и для этого мне понадобилось 2 месяца упорных тренировок,я похудел с 79 кг до 65 кгюМне иногда друзья говорят,что я ваще худющий(так оно и есть)
Аватар пользователя вадим
А мне вот хорошо я живу в доме и есть турник зимой поддерживаю тело в порядке уже 8 лет, а летом агород, не пью не курю
Аватар пользователя IMBA
о чем вы говорите? если есть желание и вы занимаетесь правильно, то за неделю можно легко накачать пресс. Но скажу сразу, что пресс будет не как у ваших кумиров, просто развивайтесь дальше, а если вы просто тупо решили качнуть пресс и думаете это всё, то пожалуйста, лесом идите. Если вы пьёте или курите , то вам лучше бросить пить, так как мышцы при этом расти не будут.
Аватар пользователя Гость
Трахаться надо больше и все
Аватар пользователя Гость
я сижу в компе и качаюсь инагда но теперь качаюсь без остоновки и результата нет
Аватар пользователя Гость
Ебитесь побольше идиоты спамеры!
Аватар пользователя аня
Как сделать накаченым для меня прес
Аватар пользователя Гость
Мне 14 и при росте 165 вешу 55-56 кг. раньше ходила на плаванье 3 года и тоже не заметила как,а накачала прес с кубиками, хотя ела все, абсолютно, и торты, и конфеты с пирожными. Как только забросила, начал повышаться вес, понемногу,но кубики и плоский живот был еще примерно полтора года, хотя я ничего не делала. А вот сейчас опять начинаю. Блин, кто-нибудь убейте мою лень! Заниматься мешает, если ни-кто не "пинает" то со спортом сдружиться сложно.
Аватар пользователя Маша
Привет) Меня зовут Маша,мне 11 лет. Я хочу накачать себе пресс. Просто я еду в лагерь в июле,и хочу выглядеть нормально. Сейчас читала комментарии и по ним поняла что нужно: - бегать - качать пресс каждый день по 25-30 раз - и делать другие упражнения. За месяц + ещё 1 неделя, я думаю у меня получится начать пресс и не только. Только вот,скажите мне пожалуйста. Возле моего дома есть поле и вот сколько например бегать кругов в день?
Аватар пользователя Гость
я качаю и качаю не качается пресс как качать прес
Аватар пользователя Lagarfeed
бегать нужна правильно
Аватар пользователя Notch
я качал и качал и чё накачал
Аватар пользователя max
Я могу по рекомендовать,исходя из своего опыта.Следит за питанием мало употребляйте жирное,и бег в раз день качайте прес свободное время.Потягивайтесь в турнике тогда у вас получиться все нужно самое главное сила воли!Я весил 120 кг я шас 75кг за 6 месяцев.Но кушать!Удачи всем все ваших руках!
Аватар пользователя Гость
Мне 12 лет . Была полной и весила 60 кг ! Через месяц диет похудела на 12 кг ,и начала качать пресс утром , днём и вечером по 5 подходов - в одном подходе 20 раз . То есть утром 5 подходов , днём 5 подходов,вечером 5 подходов ..... И через месяц у меня 6 кубиков ! Вот так за 2 месяца можно привести себя в норму !
Аватар пользователя Mr. Печень_Ко
Мне 13 лет и до 12 лет я весила 20-22 кг. Потом расслабилась и немного прибавила в весе и весила 89 кг. После 2-3 месяцев диет(из кефира, яблок и всяких каш диетических) и тренировок(поднятие пресса, бег в 06:00, качание воды(тож самое что гантели)) вешу 34 кг и с легкостью могу поднять любую тяжесть! Причем в школе я в армреслинг любого пацана выйграю. У меня в данный момент 6 кубиков и неплохие мышцы! Да я Боди-билдер!
Аватар пользователя Гость
невозможно я занимаюсь 2 месяца и не какого пресса мне 13 руки норм и грудь вроде тоже а пресс ну никак. че делать ?
Аватар пользователя Pasha
)) раньше качался в спортзале , потом времени стало меньше и вообще забросили, щас про занимавшись месяц , имею опять 8 кубов, неплохую грудь, и рельефную спину, занимаюсь дома , до потери пульса , убиваю свое тело, но зат виден результат н лицо, занимаюсь утром , боже к обеду за 2 часа, вечером и на ночь за 2 часа до сна, отжимания все различные узкий широкий хват, прес , выкручивания, на шведской стенке, и отжимания от пола , подхода 4 за раз, с начала по штук 40- и прибавляем по 10 раз , удачи все давольно проще чем вы думаете)
Аватар пользователя Тренер
Привет всем стремящимся,будущим ,,качкам"!Я тренер по бодибилдингу!Итак начнём с 1го)Все спрашуют как накачать быстро пресс и каков будет результат через месяц!У каждого человека сложено по разному генетически мышцы,у кого то проявляются быстрее у когото позже...2е)Какой именно вы хотите пресс,если вы разщитуете на мин просто 6кубов проявленные,то заниматься можно и дома!Ну,а если рельефный,то идлите в тренажерный зал и занимайтесь лутчше с тренером и плюс ещё качайте не только пресс,качайте все тело,особенно ,,крылья" и грудные мышцы!Посоветовать для крыльев могу 2вещи,либо в домашних условиях идите на турник ,и делайте серию подтиягиваней хватом рук ,,силовым(на ширине плеч!качаеться и грудь и крылья,каждый день повторяя и повышая норматив подтягивания,либо идите в ближайший тренажерный зал и там,по расписанию и рек тренера занимайтесь!Будут вопросы задавайте!Всем удачи с вами был Анатолий)
Аватар пользователя гость
я качяюсь ровно неделю и накачяла 4 кубика верьте не верьте но я по рялке накочяла
Аватар пользователя Вадим
Ребята мне 12 я накачал руки прес за две недели просто нужно усердно заниматся этим. Я при этом бегаю по 1км 40 отжиманий 100 приседаний гантели по 50 раз за 1 подхот терь я качок учитесь.хахахаа ЧЕ СПРТСМЭН
Аватар пользователя Гость
мне 12 лет я хочу накачаться для своей девушки и для себя скажите пож как накачаться можно нормально
Аватар пользователя Гость
у каждого своё мнение...Если захотеть то можно всего добиться у каждого свои методы
Аватар пользователя Гость
Ну мне уже давно не 12 лет, а за 30, но и как вы молодежь решил начать заниматься собой для жены. Правда мне это тяжело давалось, так как не молодой уже, а еще и после тяжелого трудового дня. Так трибестан стал пить, чтобы тренироваться дольше и активней. Так уже вижу улучшения мышечная масса растет.
Аватар пользователя Гость
А захват рук на турнике на себя или от себя делать?
Аватар пользователя Александр
идеальный пресс можно накачать всего за 1 месяц. Чтобы посмотреть мой видеоотчет введите на Ютубе youtube " Как накачать идеальный пресс за один месяц. 8 кубиков пресса за 1 месяц
Аватар пользователя азамат
мне 12 лет я не могу нормально накачать пресс
Аватар пользователя азамат
помогите пожалуйста буду очень благодарен

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
5 плюс 8 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2014 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru