Бодибилдинг сайт > FAQ

Вопрос:  Как лучше всего накачать спину?

Ответ: 

Со спиной дело обстоит немного сложнее, чем с грудью и ногами. На ней много мышц, и тренировать их надо по-разному. Кроме того, упражнения на спину - самые травмоопасные, а спина у тебя одна, и если ты ее потянешь, то замучаешься потом лечить. Это не повод вообще не качать спину, это повод сначала освоить идеальную технику в упражнениях на спину, а уж потом плавно наращивать веса (и бугры на спинке). Значит так, базовое упражнение на спину, прокачивающее все ее мышцы - это становая тяга. Как ее делать, спроси у кого-нибудь в зале, и пусть тебе покажут.
Описывать я ее не решаюсь, так как не хочу рисковать - вдруг из-за моей косноязычности ты нанесешь себе вред?
Далее, второе после становой по важности упражнение - это тяга штанги в наклоне. Это упражнение прицельно бьет по широчайшим (слэнговое качковское название - крылья) мышцам спины, тем, которые находятся по ее краям и при соответственной прокачке делают тебя похожим на Икара. Упражнение выполняется следующим образом - ты берешь в руки штангу, слегка приседаешь, наклоняешься вперед, оттопыривая собственную задницу, и двигаешь штангой вдоль бедер. Попроси кого-нибудь попрофессиональнее проконтролировать твои движения, ну и сам прислушайся к собственным ощущениям - широчайшие должны сладко заныть от правильно выполненного упражнения.

 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.