Начинаю новые тренировки

Решил воспользоваться услугами и опытом тренера Иры Деркачевой (МСМК по пауэрлифтингу).
Задача:
сейчас я вешу 80 кг, хочу 95 кг. В принципе для меня это уже не было проблемой раньше, т.к. до такого веса я доходил, конечно там была не идеально сухая масса, но все же было не заплывшее тело. Сейчас хочу снова такой вес, по мере прогресса буду отписываться.
Она просила выложить исходные данные сюда и фотографии до и после.
Фотки выложил специально в труселях для выступлений :-).

Питание:
10:00
Чай без сахара, молоко.
Творог пачка на 250 грамм со сгущенкой.

11:00 перед тренировкой 350 мл гейнера турбо масс на воде

Комплексная аминка:
L-Орнитин
L-аргинин
L-лизин
Витамин С,B1,B6


12:30 После тренировки 350 мл гейнера турбо масс на воде

13:00 Суп с мясом и картошкой, молоко, пюре с куском мяса

16:00 сок

18:00 пюре с мясом, бутерброд, чай

21:00 чай бутерброды

*питание конечно примерное, но в целом где то так, кроме этого по пятницам я вообще ничего не ем, из религиозных соображений, т.е. 24-26 часов без еды.

Тренировки: 5 раз в неделю, два раза в неделю жим лежа, тренируюсь без цикла сейчас т.к. была травма плеча, но уже более менее. Дохожу до 100 кг на 5 раз и вниз спускаюсь, затем тяги блока к груди и трицепс.

Одна тренировка в неделю на присед, а также на тренажере добивание ног, сгибания на блоке, разгибания.

Одна тренировка раз в две недели на становую от 50 кг до 150 на 5 раз.

В остальные свободные тренировки занимаюсь на мелкие группы мышц.

Последние фотографии здесь